ਕੁਝ ਦਿਨ, ਪੂਰੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਇਸ 10-ਤੋਂ-15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਿੱਠ, ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਹਨ ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਟਿਊਨਪ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.
1 - ਪੇਲਵੀਕ ਟੈਂਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪੱਲੜ ਦੀਆਂ ਟੈਂਟ ਘੱਟ ਪੀੜ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੇਗਾ. 10 ਤੋਂ 20 ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੱਕਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਰਹੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤਰਲ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨਾ ਲੱਗੇ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ- ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਟਟਸ ਸੂਖਮ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੁੜ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਰਵ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ
2 - ਕੈਟ-ਗਊ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
5 ਤੋਂ 10 ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਗਊਆਂ ਦੇ ਪੱਤਣ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਨਿੱਘਾ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਡ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਵਾਂਗ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਗਊ ਦੇ ਤਾਣੇ ਬਿੱਟ ਨੇ ਸਾਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੋਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰਦੇ ਹੋਵੋ ਆਪਣੀ ਟੇਲੀਬੋਨ ਤੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰਗੜਾ ਦਿਉ. ਸਭ ਦੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹਿਲਾਓ
3 - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖੋ.
4 - ਆਪਣੀ ਹੀਪਸ ਅਤੇ ਹਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਲੰਗ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ , ਘੱਟ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਢਾਂਚੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚਲ ਸਕੇ.
5 - ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲੇਟ ਲੂੰਜ
ਜੇ ਤੁਸੀ ਉਸ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਪੈਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਫਰੰਟ ਪੈਟਰ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ ਜਾਉ ਫੇਰ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅੱਗੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਮੁਕੰਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
6 - ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ ਅਤੇ ਰਿਜਾਈਡ ਹਰਮਜ਼ ਪੋਸ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਮੈਟ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਤੁਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹਾੜ ਦੀ ਟੁਕੜੇ-ਟਡਾਸਨਾ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ .
ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਅੱਧੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਹਾੜ ਤੋਂ, ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਛੱਤ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ ਇਕਠੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਉੱਠੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਧਾਰਣ- ਉਰਧਵ ਹੰਸਾਸਨਾ ਵਿਚ ਆਉਣਾ . ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
7 - ਫਾਰਵਰਡ ਬਡ-ਉਤਟਨਾਥਨ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਮਿਟਿੰਗ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਸਵੈਨ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ- uttanasana ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ . ਚਲੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ uttanasana ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਇੱਕ ਚੰਗੇ hamstring stretch ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ.
ਇਸ ਫਾਸਲੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਕ ਯੋਗੀ ਦੀ ਟੌਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਥੱਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤਲੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਫਿਸਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਲਾਜ਼ਾ ਵਾਲਾ ਫਲ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਹਥੇਲੇ ਵਿਚ ਫਲੈਟ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਓਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.
8 - ਪ੍ਰੀਸਨ ਪੋਸ-ਏਕਾ ਪਾਦਾ ਰਾਜਕਪੋਤਸਾਨਾ
ਆਪਣੇ ਹੀਪ ਸਲਾਮੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ ਲਈ , ਬਤਖ ਬੰਨ੍ਹੋ , ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਡਿੰਗ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ 10 ਤੋਂ 20 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਈ ਕਬੂਤਰ ਵਿੱਚ ਫਾਰਵਰਡ ਫੌਰ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੂਈ ਦੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਖਿੜ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਨਮਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਗਹਿਰਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9 - ਯੋਗੀ ਦੀ ਚੋਣ - ਇਹ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਅੱਜ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸੁਰਾਖ ਵਾਲੇ ਸੁੰਦਰ ਵਿਕਲਪ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਗਰਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਖਬਾਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਂਡਸੈਂਡੇਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਕਾਂ ਦੇ ਆਰਮ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਂਗ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
10 - ਰੈਸਟ ਇਨ ਲਾਸ਼ਪੋਜ਼-ਸਾਵਸਾਨਾ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇਣ ਲਈ ਲਾਸ਼ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ. Savasana ਦੌਰਾਨ resort ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹਨਾਂ ਪੋਜ਼ਿਟਾਂ ਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਰਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਹਨ.