ਗਲਾਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਓਬਲੀਕਸ ਲਈ ਫੈਲਾਓ
ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਸੁਪਰਤਾ ਮੈਟਸੈਂਡਰਸਾਨਾ) ਵਰਗੇ ਟਰੂਵਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਰੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਰਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਤੇ ਪਹਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੁਪਰਾਈਨ, ਟਵਿਸਟ
- ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ
ਲਾਭ
ਸੁਪਾਤਾ ਮੈਟਸੀਐਂਡਰਸੈਨਾ ਗਲੋਟਸ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਹੋਲੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੁਪਰਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਰਸਟ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਖਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਇੰਚ ਦੇ ਕਰੀਬ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਵੇਂ ਥਾਂ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸਟੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਰਪ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਟੋਭੇ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਫੜੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹਿੱਪ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹਿੱਪ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਟੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੋਲੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਟੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਘੁਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਸਾਹ ਲਈ ਡੰਡੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈਆਂ ਸੁੱਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਛੱਡੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤਿੱਖਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਟਪਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਲਵੋ.
- ਉਕਾਬ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ
- ਫਿਰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖੱਬੀ ਪਾਸਾ ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ.