ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਹੀਪਸ ਖੋਲ੍ਹੋ

ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਅਕਸਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹਿੱਪ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਅਵਸਰਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਮੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੁੱਲੂਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਨਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਣਾ

ਇਸ ਲੜੀ ਵਿਚ ਪੋਜ਼ਿਝੇ ਅਕਸਰ ਹਿਟ ਓਪਨਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ-ਨਾਂਵਾਦੀਆਂ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ 5 ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਪਾਈਰੂਫਾਰਮਿਸ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਜਿਸਨੂੰ ਹੱਪ flexors ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੇਅਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਮੀਕਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਗੋਲ਼ੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਟੋਰਾ ਵਜੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਖੇਤਰ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਬਲ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਰੈਂਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੋਬਲਰ ਪੋਜ਼ - ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਾਨਾ

1. ਮੋਬਲ ਦੇ ਪੋਸਣ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਬੁੱਢਾ ਕਨਸੈਨ .

2. ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਜੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ

3. ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਦੱਬ ਦਿਓ. ਬਰਾਬਰ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਮੋੜ ਵਿਚ ਰਹੋ.

ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਗੋਲੀ - ਅਗਨੀਸਟੰਧਸਨਾ

1. ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸ਼ਨਾ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਗੋਢੇ 'ਤੇ ਲਿਜਾਉਣ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਖੱਬੇ ਗੋਲੇ ਤੇ ਹੈ

2. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸ਼ੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਮੂਹਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਰਥਕ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਲੱਗੇ. ਜੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡੀ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਪੰਜ ਪੂਰੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਜੇ ਦੰਦ ਬਹੁਤ ਪੇਚੀਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.

4. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਫ ਵਿਚ ਰੱਖੋ - ਡਾਂਡੇਣਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ .

5. ਉਪਰਲੇ ਖੱਬੇ ਪੰਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ ਦੁਹਰਾਉ.

ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼ - ਗੋਮੁਖਾਨਾ

1. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਗਊ ਦਾ ਮੂੰਹ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੋਣਗੇ. ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਅੱਗੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ

2. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਯੋਗੀ ਦੀ ਪਸੰਦ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਓ.

3. ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ.

4. ਉਪਰਲੇ ਖੱਬੇ ਪੰਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ ਦੁਹਰਾਉ.

ਨਾਈਟ ਪੋਸ ਤੋਂ ਮੁਖੀ - ਜਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨ

1. ਮੋਚੀ ਦੇ ਰੁੱਖ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

2. ਖੱਬਾ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝਰਨੇ ਵਿੱਚ ਟੱਕਰ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ

3. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੈਕਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲੰਘਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜੰਮਣ ਦਿਓ, ਜੰਨੂ ਸ੍ਰੀਸਸਨਾ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ.

4. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਫੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ

5. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੰਘਾਓ ਅਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੇ

6. ਮੋਚੀ ਦੇ ਪੋਸਣ ਦੁਆਰਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੇਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਨੂ ਸੀਰਸਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਾਓ.

ਸੀਟ ਵਾਈਡ ਲੇਗੇਡ ਸਟ੍ਰੈਡਲ - ਉਪਵਹਿਤਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾ

1. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਵੱਖ ਕਰੋ.

2. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਫਲੇਕਸ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਪਸਵਥਾ ਕੋਨਸਨਾ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਤੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਾਂ ਤੇ ਡੰਬਾ ਹੋਰ ਵਧਾਓ.