ਉਲਟੀਆਂ ਇਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ. ਉਲੰਘਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੈਲਵਰਜ ਦਾ ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਇੱਕ ਹੈਡਸਟੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਸੈਕਿੰਡ ਫੋਟੋਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਗ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੈਡਸੈਂਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ . ਕੰਧ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਵਰਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
1 - ਹੈਡਸਟੈਂਡ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਾ ਮੁਕਟ ਆਪਣੇ ਕਪਪਾ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਤੱਕਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ
- ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪੰਗਤੀ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਸਾਹ ਲਈ ਰੁਕੋ.
2 - ਹਲ ਪੌਣਾ: ਹਲੇਸਾਨਾ
ਹੈਡਸਟੇਂਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਲ ਪਾਲ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. ਹਲਅ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ'
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਰੋਕੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲਿਆਉਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਏਸਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੰਜ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਦਵੀ ਤੋਂ ਸ਼ਿੰਗਰਸਟ ਵਿੱਚ ਜਾਓਗੇ.
3 - ਸ਼ਿੰਗਰਸਟ: ਸਲਾਬਾ ਸਰਵੰਗਸਨਾ
ਹਲ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੈਂਡਰਸਟੈੱਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਤੱਕਦੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਤੱਕਦੇ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਗਰੱਦਵਾਸ਼ਾਤਮਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਗੰਧਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਹਲੋ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੋਨ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਛੱਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਆਓ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੂਹਰ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ.
- 10 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹਲਾਂ ਪੌਜ਼ ਆ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਅਰ ਪ੍ਰੈਜ਼ਰਕ ਪੇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਓਗੇ.
4 - ਕੰਨ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਦਬਾਅ: ਕਰਨਾਪੀਦਾਸਨਾ
ਖੋਖਲੇਪਣ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾਰਡੀਦਾਸਨਾ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦਬਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ.
5 - ਮੱਛੀ ਪਾਲਣਾ: ਮਾਤਸਾਸਨ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈਂਡਰਸਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਹ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਗਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਜ ਮੱਛੀ ਪੋਸ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਦ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੁੜੇਗਾ.
6 - ਮੱਛੀ ਬਦਲਾਓ ਮੈਂ
ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ
7 - ਮੱਛੀ ਬਦਲੀ II
ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.