ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੱਟ, ਇਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ .
1 - ਰਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ) ਸਥਾਨਕ ਰਨਿੰਗ ਕਲੱਬਾਂ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗਰੁੱਪ ਰਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਥਾਨਿਕ ਰੇਸ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਗਰੁੱਪ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਕਿਸੇ ਚੈਰਿਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭੋ -ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗ ਕਾਰਣ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
2 - ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿੱਤੀ ਹੈ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਸਰਣ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਣ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- 4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾੱਲ ਚਲਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮਾਈਲੇਟ ਚਲਾਉਣ ਲਈ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ
- 5 ਕੇ ਰਨ / ਵਾਚ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 5 ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
3 - ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕ੍ਰੌਸ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ , ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਪੈਦਲ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਯੋਗਾ , ਅਤੇ ਪਟਿਆਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹੋਂਗੇ.
4 - ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਣ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈ ਲਓ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਨਾ ਚਲਾਓ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਜਾਂ ਅੰਤਰ-ਰੇਲਗਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮੁੱਚਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
5 - ਚਲ ਰਿਹਾ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਧੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੱਲਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
6 - ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟ ਰੇਸ ਚੁਣੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਦੌੜ ਲਓ. ਕਿਸੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ 5K ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ (ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਪਰ ਦਬਾਅ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਵੇਂ, ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲਪੱਥਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਆਰ. ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਬਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੱਲਣ ਦਾ ਜਤਨ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏ ਹੋਣ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਉਸੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ