ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਬੀਮਾਰੀ, ਸੱਟ-ਫੇਟ, ਜਾਂ ਘਟੀਆ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਗਵਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਲੇ
ਪਰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ. ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਥੰਬ ਦਾ ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ (ਗਲੇ, ਨੱਕ ਆਦਿ) ਤੋਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ (ਛਾਤੀ ਦੀ ਭੀੜ, ਦਸਤ, ਆਦਿ) ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਤਾਂ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਲੰਘੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚੇ ਮੀਲਾਂ ਦੀ "ਅਪਮਾਨ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਿਸ ਮੀਲਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਿਆ ਸੀ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਵੈ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦੌੜਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੋਂ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਸ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਵੱਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਰੁਕਿਆ
ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੰਘੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸਾਫ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨ ਕਰ ਸਕੋ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤੇਵਾਰ ਮਾਈਲੇਜ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਵਿਚ ਜੰਪ ਨਾ ਬਣਾਉ. ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹਿਕੇ, ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਮੀਲੈਜ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.