ਕਿਉਂ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰ-ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਰਨਰਜ਼ ਲਈ ਕਰੌਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮੈਰਾਥਨਨੇਨਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਪਾਰਟਰ ਨੂੰ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਗੈਰ-ਚੱਲ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਚੱਲਣ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਸਮਾਨ ਲਾਭਾਂ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਾਕਤਵਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ. ਨੀਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਪਨਵਾਂ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਥਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਰਡ-ਕੋਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਂਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਰਾਸਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੌਰੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਦੌਰੇ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ਖਮੀ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਕਦੋਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਨੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ 2-3 ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ 3-4 ਦਿਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-6 ਦਿਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਰਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਲਈ 1-2 ਦਿਨ ਦੇ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਰੌਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਰ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸੱਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੋਨੋ, ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਨਿਯਿਤਤ ਪੜਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਜਾਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਰਨਰਪੇਅਰਜ਼ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਤੈਰਾਕੀ: ਤੈਰਾਕੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕ੍ਰਾਸ-ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਜ਼ਨ-ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਫੀ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ) ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਉਭਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲ ਅਤੇ ਹਿਮਾਚਲਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਵੀਮਿੰਗ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
ਪਾਣੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਸਟਨ ਏਡਜ਼ (ਵਾਵੇਂ, ਬੇਲਟ, ਆਦਿ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਾਰਟੇਅਰ ਵਿਚ ਸੌਖਾ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਪਿੰਨਿੰਗ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਵਾਦ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ 'ਤੇ ਹੋਰ
ਅੰਡਾਕਾਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਡੇ-ਵਰਗੇ (ਅੰਡਾਕਾਰ) ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਯੂਜ਼ਰ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿਛੇਲੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪਟਿਆਲਾ: ਪਟਿਆਲੀ ਵਿਧੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤਾਂ ਅਕਸਰ ਦੌੜਦੇ ਦੁਆਰਾ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਕਾਰਣ ਹਨ ਕਿ ਕਿਉਂ ਪਿਲਾਸ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ .
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ: ਆਸਾਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਿਨ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਫਾਈ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਤੀ-ਵਾਧੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਰੋਇੰਗ: ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਰੋਇੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੋਇੰਗ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ.
ਸਟ੍ਰੈਂਥ (ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ) ਸਿਖਲਾਈ: ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਂਕ ਆਪਣੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵਕਫੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ (ਪੋਪਅੱਪ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ), ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਭਾਰ (ਮੁਫ਼ਤ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ) ਵਰਤਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਲੇਡ ਦਬਾਓ). ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੌੜਾਕ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਯੋਗ: ਯੋਗਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਦੇ ਹਨ.
ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ: ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਪੌਜ਼ਿੰਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕ੍ਰਾਸ-ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛੇ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਬਰਫ ਦੀ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਕਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ 'ਤੇ ਹੋਰ
ਆਈਸ ਜਾਂ ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟਿੰਗ: ਇਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵੀ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੇਡ ਹੈ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ!) ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ , ਅਕੀਲੀਜ਼ ਟੈਂਨਔਨਟਿਸ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਕੁਡ੍ਰਾਇਸਪੇਸ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਪੱਠੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟਿੰਗ ਤੇ ਹੋਰ