ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਈਟਮ ਇਕ ਪੌੜੀ ਸਟਰਪਰ, ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇੱਕ ਓਵਲ (ਅੰਡਾਕਾਰ) ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਜੋੜਾਂ ਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖੀ,' ਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਅੰਡਾਕਾਰ ਤਕਨੀਕ
ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅੰਡਾਕਾਰ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਰ ਤੋਂ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮੂਰਖ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਕੰਸੋਲ ਤੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਹਦਾਇਤਾਂ ਉਸ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੰਸੋਲ ਦੇ ਸਾਹਮਨੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲੇ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿਚਣ ਨਾਲ ਪੇਡਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੀ-ਸੈਟ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਸਪਲੇਜ਼ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਨੂਅਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਾਰਵਰਡ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪੈਡਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪਿਛਲੀ ਆਇਡਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਨੀਚੇ ਤੀਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੈਡਲਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰਸ ਕੋਲ ਹੈਂਡਲ ਮਾਨੀਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਿਣਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ
ਸੁਝਾਅ
- ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜੋੜ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁੱਝ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੇਵਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਫਤੇ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਲੋਂ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ "ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ" ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ