ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਰੇਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ (ਜਿਵੇਂ 5 ਕੇ ਜਾਂ 10 ਕੇ ) ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੀਲ ਕਿਲਮੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 0.62 ਮੀਲ ਹੈ. ਇਕ ਮੀਲ 1.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਮੀਲਾਂ ਅਤੇ ਕਿਲਮੀ ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਮਾਨ ਹਨ.
ਮਾਈਲਾਂ ਅਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਦੌੜ ਦੌੜ ਦੌਰੇ
ਇਹ ਉਹ ਦੂਰੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੜਕ ਦੌੜ ਲਈ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦੇਖੋਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਾ ਲਈ ਰੇਸ ਅਤੇ ਆਈਏਏਐਫ ਵੱਲੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੂਰੀ ਦੇ ਲਈ ਆਮ ਦੂਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ
- 5 ਕੇ : 3.1 ਮੀਲ = 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 5,000 ਮੀਟਰ
- 10 ਕੇ : 6.2 ਮੀਲ = 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 10,000 ਮੀਟਰ
- 5-ਮਿਲਰ : 5 ਮੀਲ = 8.0 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 8000 ਮੀਟਰ
- 15 ਕੇ: 9.3 ਮੀਲ = 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 15 ਹਜ਼ਾਰ ਮੀਟਰ
- 10-ਮਿਲਰ : 10 ਮੀਲ = 16.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 20K : 12 ਮੀਲ = 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 20,000 ਮੀਟਰ
- ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ : 13.1 ਮੀਲ = 21.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 25 ਕੇ: 16 ਮੀਲ = 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 25,000 ਮੀਟਰ
- 30 ਕਿ: 19 ਮੀਲ = 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 30,000 ਮੀਟਰ
- ਮੈਰਾਥਨ : 26.2 ਮੀਲ = 42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 100 ਕਿ: 62 ਮੀਲ = 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
ਮੀਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੇ ਮੀਲ ਮਾਰਕਰਸ ਲਈ ਕਿਲਮੀ ਸਮਕੇਲ ਹਨ.
- 1 ਮੀਲ = 1.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 2 ਮੀਲ = 3.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 3 ਮੀਲ = 4.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 4 ਮੀਲ = 6.4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 5 ਮੀਲ = 8.0 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 6 ਮੀਲ = 9.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 7 ਮੀਲ = 11.3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 8 ਮੀਲ = 12.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 9 ਮੀਲ = 14.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 10 ਮੀਲ = 16.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 11 ਮੀਲ = 17.7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 12 ਮੀਲ = 19.3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 13 ਮੀਲ = 20.9 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 14 ਮੀਲ = 22.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 15 ਮੀਲ = 24.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 16 ਮੀਲ = 25.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 17 ਮੀਲ = 27.4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 18 ਮੀਲ = 29 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 19 ਮੀਲ = 30.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 20 ਮੀਲ = 32.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 21 ਮੀਲ = 33.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 22 ਮੀਲ = 35.4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 23 ਮੀਲ = 37 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 24 ਮੀਲ = 38.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 25 ਮੀਲ = 40.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- 26 ਮੀਲ = 41.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
ਰੇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੂਰੀ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕੋ. ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸਦੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਤਿਮ ਰੇਖਾ ਤੱਕ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਈਨ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- 5 ਕੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ: ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਰਨਰ ਲਈ 5 ਕੇ (3.1 ਮੀਲ) ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੂਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ, ਪਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ ਇਹ ਫਾਸਟ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- 5-ਮੀਲ ਜਾਂ 8K ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਉਪ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਮੀਲ ਜਾਂ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਲਵੋ.
- 10K ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ: ਹਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ 10 ਕੇ (6.2 ਮੀਲ) ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਲਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦੌੜਾਂ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਇਹ ਦੂਰੀ ਅਕਸਰ ਦੇਖੋਂਗੇ. ਦੌੜਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਰਧ-ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ (13.1 ਮੀਲ ਜਾਂ 21.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਇਸ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਮੈਰਾਥਨ (26.2 ਮੀਲ) ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੇਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਇਕਾਈਆਂ ਵੇਖੋਗੇ. ਦੂਰੀ ਇਕੋ ਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ , ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜਾਤੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ?