ਇੱਕ 10K ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ 10K ਦੀ ਦੌੜ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 6.2 ਮੀਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ 10 ਕੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੋਡ ਰੇਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੌਸਿਅਰਸ ਰਨਰਜ਼ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

10K ਕਿਉਂ ਚਲਾਓ?

10 ਕੇ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 5 ਕੇ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਨੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਉਹ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਉਹ ਅੱਧਾ-ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

10 ਕੀ ਰੇਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਪਨਗਰ ਲਈ, 10 ਕੇ ਦੂਰੀ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ 5 ਕੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ 10K ਦੀ ਦੌੜ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5K ਦੌੜ ਲੱਭਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਾਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਪਰ ਕੁਝ ਉਪ ਜੇ ਉਹ ਹਰ ਸਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਸਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ:

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ 10 ਕੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਅੱਧ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਂ-ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ 10K ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ 10K ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ:

ਚਲਾਓ / ਵਾਕ 10 ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ : ਇਹ 10-ਹਫਤੇ ਦਾ 10 ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜ / ਵਾਕਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ 10 ਕਿਲ੍ਹੇ ਦੌੜ (6.2 ਮੀਲ) ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਕੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ / ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲ ਸਕਦੇ / ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (1 ਮਿੰਟ / 1 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ / ਵਾਕ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ)

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 10K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਬੱਧ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 10K ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

4-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 10 ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ: ਇਹ 4-ਹਫਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੁਆਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ 10 ਕੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਮੀਲ ਤਕ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

6-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਖਰ 10 ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ : ਇਸ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਮੀਲ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 10K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵੱਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 10 ਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ 10 ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰਨਰਾਂ ਲਈ 10K ਟਰੇਨਿੰਗ:

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰਨਰ ਲਈ 10K ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ 10 ਕੇ ਰੋਡ ਰੇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਟੀਅਮ ਲਈ ਸਪੀਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ 10 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

4-ਹਫਤੇ ਦੇ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ 10K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ: ਇਹ 4-ਹਫਤੇ ਦਾ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਉਪਨਗਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੀ ਦੌੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ 10 ਕੇ ਸਮਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮ ਨਾਲ 5 ਮੀਲ ਤਕ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

6-ਹਫਤੇ ਦੇ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ 10K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ 6-ਹਫਤੇ ਦਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਿਛਲੇ ਰੇਸ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ 10 ਕੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਮੀਲਾਂ ਤੱਕ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਦੌੜਾਂ ਲਈ 10K ਸਿਖਲਾਈ:

ਅਡਵਾਂਸਡ ਰਨਰ ਲਈ 10K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਯੂਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ ਅਗਾਧ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ 6 ਮੀਲ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ 5 ਦਿਨ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4-ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਉੱਨਤ 10K ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ - ਸੂਚੀ: ਇਹ ਚਾਰ-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਉਪਨਿਅਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਿਛਲੇ 10K ਅਨੁਭਵ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮ ਨਾਲ 7 ਮੀਲ ਤਕ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

6-ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਨੀਕੀ 10K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 10K ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 6 ਮੀਲਾਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ:

ਰੇਸਿੰਗ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਡ ਰੇਸ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਦੋਨੋ ਲਿਖਿਆ ਅਤੇ ਅਣਵੋਲ. ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੌਬੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣਾ ਰੋਕਣਾ), ਨਸਲਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਆਪਣੇ 10 ਕੇ ਸਮਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ : ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲਵੇਗੀ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ 10K ਸਮਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ

10K ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? : 10K ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ 10K ਲਈ ਸੁਝਾਅ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 10K ਰੇਸਿੰਗ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ 10 ਕੇ ਅਰੰਭਕ ਲਾਈਨ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਦੌੜ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਰੋਡ ਰੇਸ ਲਈ ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਸੁਝਾਅ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ

ਆਮ ਰੇਸਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ : ਸੜਕ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਰੇਸਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਰੇਸਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਟਾਪਾਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਲਓ : ਸੜਕ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਾਹੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਡਰ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਹੋਰ ਰੇਸ ਦੂਰੀ:
ਸਾਰੇ ਬਾਰੇ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ
ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ