ਤਾਕਤ ਜੋ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ, ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ , ਜਾਂ ਪੇਟੈਲੋਫੇਮੇਲਲ ਪੇਅਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਫੈਸਟੀਟ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਪਾ ਅਤੇ ਅਸਾਨਤਾ ਨਾਲ ਇਕ ਵਾਰ ਬੈਠਕ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਿੰਗਲ ਲੇਟ ਫੈਸਟ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ... ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜੇ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਖੜੇ ਹੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕਾਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਚੰਗਾ ਰਚਨਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮਿਰਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੱਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ. ਊਠ ਸਕੂਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 10 ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਤਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੰਨੀ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸ਼ਤੀਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸਕੂਟਾਂ ਕਰਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਫੁੱਟਬਾਲ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਲਟੀਪਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਫੁਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਡ੍ਰਸਪੇਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਅਸਲ ਅਸਰਦਾਰ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਫਾਊਟ ਕਰਣਾ, ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਕੋਈ ਫੁੱਟਣਾ legs ਅਤੇ glutes ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਫੈਟ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਮੀਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਕਵੇਰਿਸੀਸਪਸ, ਗਲਿਊਟਸ ਅਧਿਕਤਮ ਅਤੇ ਵੱਛੇ.