ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਾਚੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਸਿਖਰ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਅੱਡੀ ਦੇ ਪੈਰ, ਟਿਨੇਲਾਂ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਪੈਰ ਦਾ ਦਰਦ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਗੈਰ-ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਤੇ (ਫਲਿੱਪ-ਫਲੌਪ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ) ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ
ਕਿੱਥੇ ਦੁਖਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਣਾਂ ਅਤੇ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ, ਅੱਡੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਾਬ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤੇ ਜਾਂ ਸੜਦੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਫੈਸਸੀਟੀਵਾਈਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੀੜ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਗ ਆਰਚ, ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਲ).
ਸਟਰੈਟ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕੱਸੇ ਦੀ ਤੰਗੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲਈ ਢਾਏ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਗੋਲਫ ਦੀ ਬਾਲ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਠੀਚਾਰੇ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਸਟਮ ਕਸਟਮ ਸਹਿਯੋਗੀ ਔਰਥੋਟਿਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਅੰਗੂਰ
ਬਨਸਜ਼ ਵੱਡੇ ਟੋਲੇ ਜੋੜ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਇਹ ਜੋੜ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰਜਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਗੋਡਾਕਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕੂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਕੇ ਬਿਨਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਣ. ਅੱਗੇ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਬੰਦ ਦਬਾਅ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਥਾਨਕ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬੂਨਿਅਨ ਪੈਡ ਵੇਚਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗੁਲਾਬੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪੈਡ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਢੇਰ ਸਹਿਯੋਗ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ) ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਪੋਡੀਏਟਰਿਸਟ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੀ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ, ਦਰਦਨਾਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੱਕੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਰਗੜਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ. ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਾਕ ਬਿਨਾਂ, ਜਾਂ ਉਹ ਸਾਕ ਜੋ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਿਰਣਾ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੱਕੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਕੀ ਰੀਮੂਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਡਰੱਗ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਕੌਰਨ ਰਿਮਉਵਰਜ਼ ਛੋਟੀਆਂ, ਲਗਾਈ ਗਈ ਪਿੰਜੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਹੈ.
ਮੱਕੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਦਵਾਈ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਘੁਲਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪੈਚ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਰਦਾ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਮਾਇਸ ਪੱਥਰ, ਨਹੁੰ ਫਾਇਲ ਜਾਂ ਐਮਰੀ ਬੋਰਡ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੰਕਰਮਣ ਲਾਗ ਵੇਖਦੇ ਹੋ
ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਟਿਨੇਰਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੁਨਾਇਨ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਟਾਇਨਾਲ , ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੁਅਲ ਹੀਮੇਟੋਮਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਤੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਲਾ ਟੈਨਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ. ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਹੁੰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਨਹੁੰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ- ਨਵੀਂ ਨਲ ਆਉਣ 'ਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਏਗੀ.
ਜੇ ਟੌਨਲ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਲਾਗ ਜਾਂ ਲਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਕਾਲਾ ਤੌਨੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਤੇ ਦਾ ਆਕਾਰ (ਆਪਣੇ ਸਟਰੀਟ ਸਾਈਜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਆਕਾਰ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੋਇਬਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਮਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ) ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ extensor tendonitis ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸੁੱਜਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਆਮ ਤੱਥ ਜੋ ਟੈਂਨਔਟਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਐਂਸਟਸਰਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ , ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
Extensor tendonitis ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾ ਕੇ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਦਬਾਅ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਰਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਲਕੇ extensor tendonitis ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਬਾਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਈਸ ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀਜ਼ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ) ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਦੇ ਸੰਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਦੁਆਰਾ ਸਵੈ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰ extensor tendon ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਢਲਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕ੍ਰਿਸ-ਕ੍ਰੌਸ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੂਲੀ ਵਾਲੀ ਜੀਭ ਇੱਕ ਸੀਡਰ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. Extensor tendonitis ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਤਿ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਕਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਔਰਥੋਟਿਕਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਪੈਰ ਦੇ ਫਰੰਟ (ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ)
ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹੁਣੇ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ (ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ) ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਉਹ ਕਾਰਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਜੁੱਤੀ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੋਅਲੇਸ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋਏ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੇਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਲੱਗਣ ਤੇ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਗਲਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਰਵ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਤਤਕਾਲ ਤਣਾਅ ਜਿਹੜਾ ਤੰਗ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਰਾਂਸ ਨੂੰ ਟਰੇਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਪੋਸਟ-ਰਾਂਚ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਸਾਜ ਟੂਲ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਸ, ਵੱਛੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਆਈ ਟੀ ਬੈਂਡ .
ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਸਾਈਡ ਆਫ ਫੁੱਟ
ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਦਰਦ, ਚਾਹੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇ, ਅਕਸਰ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੰਡੇ ਦੇ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਲੇਜ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਾ, ਜਾਂ ਗਲਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ. ਟੈਂਨਔਟਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਵੱਧਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜਾ ਹੋਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਉਣਾ
ਹਲਕੇ tendinitis ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਹਾਗਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਬੂਟ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਹੈ . ਤਨਾਅ ਭੰਜਨ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪਾਸੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਭੈੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਟਰੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਫ੍ਰੈਕਟਰੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਲ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਪੈਰ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਛਾਲੇ , ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੁਲਬੁਲੇ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਮੜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤਰਲ ਨਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਫ਼ੋੜਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੂਈ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਫਿੱਕੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹੋ. ਤਰਲ ਬਾਹਰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਪਰ ਇਕ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਲਾਗਤ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਈਪਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਡ-ਏਡ ਫਾਲਸੀਨ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਮੋਲਸਨ.
ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਪੈਰ ਇੱਕ ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਿੱਲੀ, ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਜਲੀ, ਸਟਿੰਗਿੰਗ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੇ ਛਿੱਲ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਐਂਟੀਫੰਵਲ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਪੈਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਤੇ, ਜਾਂ ਪੈਕੇਜ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ. ਜੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਾਫ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਂਟੀਨਜ਼ੋਰ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, "ਅਮੈਰੀਕਨ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਐਂਡ ਡਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ, https://www.aofas.org
> "ਪੈਰੋਨਾਇਲ ਟੈਂਡਿਨੋਸਿਸ." ਅਮਰੀਕੀ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਐਂਡ ਟਿੱਕੇ ਸੋਸਾਇਟੀ, https://www.aofas.org