ਹੀਰੇ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਗਰਮੀ ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਗਰਮੀ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਪੀੜ ਸਹਿਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦੀਆਂ ਅਸ਼ਾਂਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੇਵੱਸੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਰਮੀ ਐਕਟੇਡ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .

ਕੀ ਗਰਮੀ ਢਲਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ?

ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵਿਆਂ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਿਧਾਂਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਦਲਿਆ ਨਰੋਆਮੁਖੀ ਕੰਟਰੋਲ
• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
• ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲੇਟ ਘਾਟਾ
• ਮਾੜੀ ਕਨਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
• ਮਾਸਪੇਸੀ ਥਕਾਵਟ
• ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ (ਲੂਣ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ , ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ | ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਸ਼ਾ

ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਥਿਊਰੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਹੋਰ ਸਬੂਤ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ "ਬਦਲਾਊ ਨਯੂਰੋਮਸਕਕੁਲਰ ਨਿਯੰਤਰਣ" ਪਰਿਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਪਥੋਪਿਸ਼ੀਲੋਜੀਕਲ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵਾਹਟ (EAMC) ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਨਸਲੀ-ਸ਼ਕਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਵਿਘਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਗਰਮੀ ਢਲਾਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰੋ:

• ਗਤੀਵਿਧੀ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਬੈਠੋ
• ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪੀਓ (ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਡੀਅਮ ਆਧਾਰਤ ਹੱਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).

• ਤਾਕਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਮਸਾਉ.
• ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜੁਆਇਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸੁੱਰ ਨਾ ਹੋਵੇ
• ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋ ਜੇ ਉਹ 1 ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਨਾ ਆਵੇ.

ਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਂਟੇ ਰੋਕਣੇ

ਗਰਮੀ ਐਕਸੀਡਸ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਾਇਡਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਪੀਣ ਲਈ 16 ਤੋਂ 20 ਆਊਟ / ਘੰਟਾ) ਦੀ ਥਾਂ ਗਵਾਏ ਹੋਏ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਲਾਈਟਸ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿਓ.
• ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ; ਟ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਨੇੜੇ
• ਰੌਸ਼ਨੀ, ਕਪੜੇ ਪਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਪਸੀਨੇ ਸੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਕੁਝ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਬਾਹਰਲੀ ਪਰਤ ਤੱਕ ਨਮੀ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. CoolMax®, ਡ੍ਰਾਇਮੈਕਸ®, ਸਮਾਰਟਵਾਊਲ ਜਾਂ ਪੋਲੀਪ੍ਰੋਪੀਲੇਨ ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡਸ ਕੋਲ ਇਹ ਸਾਰੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ
• ਸਨਬਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਕੰਢਿਆਂ ਨਾਲ ਟੋਪੀ ਪਾਓ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਘਟਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡਾ, ਰੰਗਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਾ ਪੀਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

• ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਜਦ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜਖ਼ਮ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚੋ
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ
• ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ: ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਗ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਿੱਛਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਕਦਮ ਬਾਹਰ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹੋ (ਉਲਟ ਲੈੱਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.)

• ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਕੜਾ ਕਰੋ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨੂੰ ਨੱਕਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. (ਉਲਟ ਲੈੱਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.)

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦਵਾਈਆਂ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੀਬਰ, ਲਗਾਤਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਸੋਸੀਏਟਡ ਮਾਸਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ (EAMC) - ਬਦਲੀ ਨਿਊਰੋਸਕੂਲਸਕੂਲ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਘਾਟਾ? ਐਮ ਪੀ ਸ਼੍ਲੇਨਲਨ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 200; 43: 401-408.

> ਮਾਸਕਲ Cramp ਅਮਰੀਕੀ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸੁਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.