ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਟਰਕੀ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ, ਇਸ ਰਵਾਇਤੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਡ੍ਰਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਸਫਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਟਰਕੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਣਾਓ
ਭਰਪੂਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਭਰਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 120-140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ.
Pepperidge ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸਟੋਵ ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਟਰਕੀ ਭਰਨ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਡੇਢ ਕੱਪ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੀ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਇਕੋ ਜਿੰਨੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਗਰੇਵੀ ਦੀ ਇਕ ਉਦਾਰ ਸੇਵਾ ਵਰਤਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਭਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ
ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਫੀਡਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 390 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 38 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 134 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ .
- ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਿਕਨਬੈੱਡ ਸਟ੍ਰਿੰਗਿੰਗ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 358 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 44 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 124 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, ਅਤੇ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ .
- ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, Pepperidge Farms Herb Seasoned Stuffing ਦੀ ਇੱਕ 3/4 ਕੱਪ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 160 ਕੈਲੋਰੀ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 33 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, ਅਤੇ 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਟੋਵ ਟੌਪ ਸੇਵਰੀ ਹਰਬ ਸਟਫਲਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ (28 ਗ੍ਰਾਮ) 150 ਕੈਲੋਰੀ, ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਵੈਟ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ
ਥਿੰਕਿੰਗਇਵਿੰਗ ਟੇਬਲ ਉੱਤੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਫਾਈ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰਕੀ ਭੰਡਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਵਾਦ ਚੜ੍ਹਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਵਿਅੰਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਰਵਾਇਤੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਟਰਕੀ , ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚੀ-ਥੰਧਿਆਈ ਸਮੱਗਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲ ਤੋਂ ਫੈਟ ਡ੍ਰਾਇਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਰਾਈ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
ਸਮੱਗਰੀ:
- 24 ਔਂਸ ਸਫਾਈ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਰੇਡ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ, ਪਿਘਲਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਰਿਸ਼ੀ
- ਸੁਆਦ
- 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 2/3 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- ਪੱਤੀਆਂ ਨਾਲ 2/3 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
ਮੱਖਣ, ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਓ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਦੁੱਧ, ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਪਾਓ. ਮੱਖਣ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟਸ ਕਰੋ
20-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 13 x 9 ਪੈਨ ਤੇ 375 ਫੱਬਰ 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਬਨਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੁਰਗਾਬੀ ਬਰੋਥ ਵਾਂਗ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਟਿੱਸਿੰਗ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ (USDA). ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ 28 ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਮਈ 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ