ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਮਹਿੰਗੇ ਜਾਂ ਲੱਭਣੇ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ-ਬੂਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਡਾਈਟ ਮਾਹਿਰ ਐਲਿਸਾ ਜ਼ਿਦ, ਐਮ.ਐਸ.
ਆਰਡੀ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੂਫੂਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 ਬੇਸਟ ਡਾਈਟ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਫੂਡਜ਼
- ਓਟਸ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ (ਬੇਪਛਾਣ): ਓਟਸ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਭੇਦ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੇਅਰ ਜੌਆਂ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਜਿਵੇਂ ਫਲ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤਾਜੀਆਂ ਉਗੀਆਂ, ਬੇਸਮਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸੇਬਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ / ਬੀਜ਼ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ.
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਣਕ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਫਾਇਬਰ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੂਣ ਖਾਣ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ bloating ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ ਓਟਮੀਲ ਵਾਂਗ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ "ਕਲਸਟਰ ਭੋਜਨ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਸਟਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਨੱਟਾਂ ਬੰਦਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਪਰ ਉਹ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ veggies ਵਿੱਚ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੌਨਸਿਸ੍ਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਏਟਿਡ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਬਦਾਮ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਿਬੋਫlavਿਨ, ਪਿੱਤਲ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਪਾਓਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਜ਼ਲਿਨਟਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਅੰਡਾ ਆਂਡੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੋਨੋਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਫੈਟ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕ੍ਰੈਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀ ਬ੍ਰਸਲਲੀ ਸਪ੍ਰੂਟਸ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਰਗੇ ਵਨੀਸਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕ੍ਰੌਸਫਰਹਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਨੈਟੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਲਹੈਰਮੈਂਟ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਭਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਮਿਠਆਈ ਸਮੇਤ.
- ਰਸਬੇਰੀ ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਲ ਉਗ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਕ ਕੱਪ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਰਸਬੂਬੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਸੁਹਾਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕਲੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਟ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣੇ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਐਲਿਸਾ ਦੀ ਕਿਤਾਬ, ਯੂਅਰਜਰ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਕ ਦੀ ਇਕ ਕਾਪੀ ਚੁੱਕੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ, ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.