ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਟੀਰੇਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਸੁਧਾਰਨ, ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਢੰਗ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ, ਤਾਲਤ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ ( ਕੈਲੋਰੀ ) ਦੇ ਖਰਚੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਧੀਆਂ ਤੁਲਨਾਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ, ਕਸਰਤ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਣ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਏਸੀਐਮਐਮ) ਨੇ ਏਰੋਬੀਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਗਰੁੱਪ, ਮੈਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਕਸਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟ ਸਟਾਰ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਗਰੁੱਪ II ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਦਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਬੈਂਚ ਸਟੈਪਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਗਤੀ 3 ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਰੇਕੇਟ ਸਪੋਰਟਸ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਮੋਡ ਵਿਚਾਰ
ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਸਰੀਰਕ ਲੋੜਾਂ, ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਲਗਾਤਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਕਸਰਤ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ: ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਨ
ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਦਲਣੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਢੰਗ ਚੁਣਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਓਵਰਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਗਰੇਡ ਵਧਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜਿਆਦਾ ਮੰਗਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਰਿਸਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕਦਮ ਏਰੋਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਢੰਗ ਚੁਣਨਾ ਜਿਹੜਾ ਘੱਟ-ਤੋਂ-ਆਧੁਨਿਕ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੱਪਰ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸੈਂਟਰਲਟੀ
ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਰੋਣ ਅਤੇ ਸਿਮਲੀ ਸਕਾਈਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਖਾਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਉੱਚ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਢੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟ ਸਕੀਇੰਗ, ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਗੈਰ-ਭਾਰ-ਬੇਅਰਿੰਗ ਬਨਾਮ ਵਜ਼ਨ-ਬੇਅਰਿੰਗ ਵਿਧੀਕਰਣ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੋ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਗੈਰ-ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਢੰਗ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਵਰਗਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨਗੇ. ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੱਡ ਮਾਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਲੇਅਟੌਪਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਦਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਿੰਗ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਢੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੇਜ਼ ਧਡ਼ਕਣ, ਜੋ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਨ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਣਗੇ. ਪਰ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ, ਗਿੱਠੀਆਂ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾ ਕੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਾਧੇ ਵੇਲੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥ-ਘੜਤ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਨੁਭਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਪੂਰਵਕ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ: ਅੰਤਿਮ ਫੈਸਲਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਸਵੈ-ਚੁਣੀ ਗਈ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ, ਸਭ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗੀ, ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਉਪਲਬਧ ਏਰੋਵਿਕ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕਰਕੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੁਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਤੇ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
> ਅਮੇਜਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਪੇ ਗਏ, "ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ," ਜੂਨ 2002, www.acsm.org.