ਛੋਟੇ, ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਟੀਅਲ ਅੰਤਰਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ HIIT ਸਿਖਲਾਈ (ਥੋੜ੍ਹੇ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ) ਲੰਬੇ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਸਕ੍ਰਿੰਟ ਵਰਕਅਮੈਂਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਧਾਰਣ ਕੁੱਝ ਚੀਜਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 204 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 320 ਮੈਡੀਟੇਜ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿਚ ਇਕ 154 ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਕੋ ਵਿਅਕਤੀ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ ਤੁਰ ਕੇ, 235 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ.
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?
ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੌਲੀ, ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼, ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ (ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੱਕ) ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਕੁਝ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਵੱਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ.
ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਊਟ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰੂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਾਕਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਟੀਚੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਕਰਨ ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਲੰਬੇ, ਸਥਾਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਵੇਂ ਐਕੁਆਇਰ ਕੀਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਇੱਕ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.