ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਬਿਤਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਟਾਂਟਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਾਮ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਬਤਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਾਰਡ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ HIIT ਕਸਰਤ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕੰਮ-ਤੋਂ-ਆਰਾਮ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਟੈਬਟਾ ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਫਾਰਮੈਟ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਬੋਰਪੀਜ਼, ਫੈਟ ਜੰਪਸ, ਆਦਿ)
- 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ
- ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਤਬਾਟਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਤੋਂ ਹੋਇਆ, ਸਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਪਾਨ ਦੇ ਰੀਟਸੂਮਾਈਕਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਫੈਕਲਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਆਈਮੀਮੀ ਤਬਾਟਾ ਨੇ ਜਪਾਨੀ ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਿੰਗ ਟੀਮ ਦੇ ਮੁਖੀ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹਿਆ ਕਿ ਕੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧਮਾਕਾ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਛੋਟਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ, skaters 'ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ
ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਾ. ਤਬਾਟਾ ਨੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ( VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ 170%) 4-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਬਟਾ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿਸ਼ੇ ਲਿਖੇ .
ਉਸ ਨੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ, ਜੋ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ 4-5 ਬਿਊਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ (200 VO2 ਅਧਿਕਤਮ) ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 2 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੋਇਆ ਕਿ ਤਾਬਟਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵੀਓ 2 ਐੱਕਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਇਸਨੇ ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ.
ਕਿਵੇਂ ਤਬਾਟਾ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਟਾਰਗਿਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਭਤ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਤਬਤਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੇ ਸਾਡੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਥੋੜਾ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਰਿਪਟ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਏਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੀ, ਹੌਲੀ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ.
ਰਵਾਇਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ , ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੋਵੇਂ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾ. ਟਾਬੂਟਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਸਮਾਂ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਕ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਬੈਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤਲ ਲਾਈਨ? Tabata workouts ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਟਾਫ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਹਨ
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਊਟ-ਆਉਟ ਯਤਨ (ਪੱਧਰ 9-10 ਨੂੰ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਸਕੇਲ ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਆਕਸੀਜਨ ਕਰਜ਼ੇ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ 4-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੀਵਨ
ਤਬਾਟਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਮਾਰਗ ਉਤਰਨਾ, ਕਦਮ ਦਾ ਛਾਪਣਾ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਫਾਰਮੈਟ, 20 ਸੈਕਿੰਡ ਅਤੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਲੀਨਕਟ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਟਾਟਾਟਾ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਜਦੋਂ ਮੂਲ ਅਧਿਅਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਕਾਰਡੋ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਤਬਤਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਤਾਬਟਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ , ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਗੀਆਂ.
- ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ) ਨਿੱਘੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 5-6 ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਬਾਟਾ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਲਾਇਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ), ਟੈਬਟਾ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 60 ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਿਆਂ ਤੀਬਰਤਾ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰੋ, ਓਸ ਸਟੀਕ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਆਈਫੋਨ ਅਤੇ ਐਂਡਰੌਇਡ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਟਾਟਾਟਾ ਪ੍ਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਬੈਟਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਟੈਬਟਾ ਟਾਈਮਿੰਗ ਐਪਸ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਟੱਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਇੰਨੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਉਗਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤਾਬਾਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਵਾਧੂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਹਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਾ ਰਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਸਟੋਰੀਨੋ ਟੀਏ, ਐਲਨ ਆਰਪੀ, ਰੌਬਰਸਨ ਡੀ ਡਬਲਿਊ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਵੀਐਮਐਮਐਮਐਕਸ, ਅਤੇ ਮਾਸਿਕਲਰ ਫੋਰਸ ਤੇ ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ . 2012; 26 (1): 138-145 doi: 10.1519 / ਜੇਐਸਸੀ 0 0 ਬੀ 0013e318218dd77
> ਤਾਬਟਾ ਆਈ, ਨਿਸ਼ੀਮੁਰਾ ਕੇ, ਕੌਜ਼ਕੀ ਐਮ, ਐਟ ਅਲ "ਅਨਾਰਿਉਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ VO2max 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਰੁਕਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 1996 ਅਕਤੂਬਰ 28; (10): 1327-30