ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਚੁਕਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ 90% ਤੋਂ 100% ਤਕ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਬਦ 'ਐਨਾਰੋਬਿਕ' ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥ ਹੈ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਕੁ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ.
ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਨੇਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ, ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਟਬਲਬਲਸ ਜਾਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ. ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਮਿਸਾਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- Sprints
- Fartlek ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਤਬਾਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ
- ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਿੰਗ
- ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਕਿਉਂ ਜਾਓ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜੋ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਸਮੇਂ.
ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਏਨਾਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ - ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੇ ਹੋ
- ਧੀਰਜ ਬਣਾਓ - ਕੁਝ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਗੇ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਹਿ ਲਓ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ VO2 ਮੈਕਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ - ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ
- ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਓ
- ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦਿਓ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਵਲ 20 ਮਿੰਟ ਹੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪਰ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਬਿਨਾਂ ਆਕਸੀਜਨ') ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਅਟ ਵਿੱਚ .
ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਿਕਰੂਟ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ.
ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਅਨੇਰਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਰਿੰਟ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਈ ਸਥਾਈ ਸਟੇਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੋ - ਹਰ 5 ਮਿੰਟ ਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਕਰੋ, ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਲੋ ਜੈਕ
- ਪਲੋ ਲੂੰੰਗਸ
- ਫ੍ਰੋਗੀ ਜੰਪਸ
- ਸਕੁਟ ਜੰਪ
- ਬਰਪੇਸ
- ਹੋਰ ਗਹਿਰਾ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ