ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਮ ਕੁਡਿਕਸ਼ਨਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਨਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ, "ਅਭਿਆਸ ਮੁਕੰਮਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ."
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਨਰਲ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਜਨਰਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦਾ ਖ਼ਾਸ ਸਿਧਾਂਤ ਖੇਡ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਨ ਲਿਜਾਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਹੁਨਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ. ਚੰਗਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਤੈਰਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੇਸਬਾਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ, ਫੜਨ, ਸੁੱਟਣ ਜਾਂ ਪਿਚਿੰਗ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ.
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਜੋਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇ ਤਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟਲਿਫਟਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ.
ਲਾਭ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਿਕ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਸਕੋ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਫਰਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਤੇ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਦੌੜ ਵਿਚ ਆਪ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਫੁੱਟਪਾਥ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸੜਕ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਮੀਆਂ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮੁਹਾਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਟੁੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਖੇਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਛੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ
ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਛੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ: ਹਰ ਕੋਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਓਵਰਲੋਡ: ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਤਰੱਕੀ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਨੁਕੂਲਨ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਵਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਨਾ ਵਰਤੋ: ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਸ ਵਿਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਤਰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਜਾਂ ਨਿਆਰੇ ਦੀ ਦੌਰੇ ਉੱਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਵਧੀਆ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਖੇਡ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿ ਮਹਾਨ ਐਥਲੇਟਿਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਕੇਨੀ ਡਬਲਯੂ. ਐਲ., ਵਿਲਮਰ ਜੇਐਚ, ਕੋਸਿਲ ਡੀਲ, ਵਿਲਮਰ ਜੇਐਚ. ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ ਚੈਂਪੈਏਨ, ਆਈਐੱਲ: ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ; 2015