ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਨਿਯਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਟਾਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪਿੱਠ-ਸਲਾਇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਛੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1 - ਨਿਯਮ 1 - ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰਾਂ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ "ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ". ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਰੂਪ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਅਤੀਤ ਅਨੁਭਵ, ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਾਤ, ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਿੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰਿਕਵਰ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ "ਸ਼ੈਲਫ ਬੰਦ" ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਡੀਵੀਡੀ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਸੂਲਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
2 - ਨਿਯਮ 2 - ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਓਵਰਲਡ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਗਿਆਨ ਅਸੂਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਤਨਾਅ ਜਾਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਦਿਲ ਸਮੇਤ) ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਦੀ ਆਦੀਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਆਦੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ. ਇਹ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 - ਨਿਯਮ 3 - ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਲਡ ਦਾ ਇੱਕ ਉਤਮ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਓਵਰਵੋਲ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਫਰੇਮ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਾਧਾ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਓਵਰਲੋਡ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਓਵਰਹੋਲ ਸੱਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਐਤਵਾਰ ਜੋ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵੀ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਲੋੜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
4 - ਨਿਯਮ 4 - ਅਡੈਪਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਭਾਵ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ, ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਮੁਫਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਦੂਜਾ ਕੁਦਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਡੈਪਟੇਸ਼ਨ ਇਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਲਹਿਰ ਵਾਂਗ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
5 - ਨਿਯਮ 5 - ਵਰਤੋਂ / ਅਸੂਲ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਵਰਤੋਂ / ਅਸਹਿਮਤੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗੁਆ ਦਿਓ." ਇਸ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਐਰੋਪਿਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਬੈਠਾਂਗੇ.
6 - ਨਿਯਮ 6 - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣੇ ਹਨ, "ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ." Well, ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ . ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਅੰਗ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੰਸ਼ਕ ਹਿੱਸਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਹੁਨਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਅਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਡ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੇਧਾਂ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਛੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦੂਸਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਣ. ਇਕ ਆਮ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਧੀ ਸਮਾਂ-ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
ਵਿਲਮਰ, ਜੇਐਚ ਅਤੇ ਕੌਸਟਿਲ, ਡੀਐਲ ਦਾ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਐਕਸਰੇਸ: ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ. 2005. ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ.