ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿਓ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਿਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੁਇਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਡੇਅਰੀ ਆਦਿ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.
- ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਜਾਂ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ : ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ: ਮਾਹਿਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਹੀਂ ਹੋਵੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੀਬੌਲਿਜਿਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਘਟਾਓ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੁਝ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਓ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੰਗੀ ਸਮਗਰੀ 'ਤੇ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਬੁਰਾ ਵਸਤੂਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਥਾਂ ਹੋਵੇ.
ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਿਉਂ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਹ ਸਮਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ : ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਿਆਸਾ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ਾ ਖਾਓ: ਰੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਾ ਖਾ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਧੇਰੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ ਖਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭੁੱਖ ਦੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ: ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਫਾਸਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੁੱਖੇ ਹੜਤਾਲਾਂ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ ਹੋਵੇ.
ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੋਤ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਪੋਸ਼ਣ
- ਕੁਇਜ਼: ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਾਪਸ