ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਦਤ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਲੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਫੱਟ-ਆਊਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਨੀ-ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਿਹਤ ਵਾਲਾ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਬ੍ਰੇਕ , ਕਰੈਕਰ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁੱਤਾ ਜਾਂ ਫਲ਼, ਮੱਖਣ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਸ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਛੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਔਊਂਸ (ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ) ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸੇਬ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਇਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਅਖ਼ਤਰ ਜਾਂ ਪਕਾਨਾਂ (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ) ਛਿੜਕੋ.
- ਇਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪੀਟਾ ਨੂੰ ਛੇ ਪਾਕੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਹਿਊਮਸ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
- ਫਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਬਣਾਓ ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਸਜਾਓ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਅੰਗੂਰ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਟਾਕਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਲੇਲ ਦੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਟਰਾਬਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਅਖ਼ਤਰ ਜਾਂ ਬਦਾਮ. ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ 100 ਫ਼ੀਸਦੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਪਿਆ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸੇਕਦੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਹੀ ਟੌਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਅੰਡੇ-ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਸਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਗਰਮ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ, ਇੱਕ ਡੇਢ ਕੱਪ ਉਗ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਸ਼ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਟਪਕਣੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਪਾਉ.
- ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ, ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਫਲੋਰਟਸ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਇਕ-ਚੌਥੇ ਕੜਾਹੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਸਲਾਦ ਲਵੋ.
- ਸਮਾਈ, ਰਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਬਲੈਡਰ (ਜਿਵੇਂ ਨੂਟਰ੍ਰੀ-ਨਿਵਾਜ ਜਾਂ ਨੂਟਰੀਬੁਲਲੇਟ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ 'ਮਜ਼ੇਦਾਰ' ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਡੀ ਪੱਟੀ, ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ), ਪਰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਛੋਟੀ ਰੱਖੋ - ਕੇਵਲ ਇਕ ਕੂਕੀ , ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਡੀ ਪੱਟੀ, ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ.
ਸਰੋਤ:
ਗ੍ਰੋਪਰ ਐਸ ਐਸ, ਸਮਿਥ ਜੇਐਲ, ਗਰਫ ਜੇਐਲ "ਅਡਵਾਂਸਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ." ਛੇਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਬੈਲਮੈਟ, ਸੀਏ. ਵਡਸਵਰਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2013.
ਸਮੋਲਿਨ ਐਲਏ, ਗਰੋਸਵਨਰ, ਐਮ. "ਪੋਸ਼ਣ: ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ." ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿਲੇ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2013
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. "ਅਮੈਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines