ਬਸੰਤ ਟਾਈਮ ਅਸਪਾਰਗਸ ਅਤੇ ਪੀਨੱਟ ਚਿਕਨ ਫਰੀਡ ਰਾਈਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 362

ਫੈਟ - 11 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 34 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 32 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਭੁੱਖ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ ਤੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਫੈਬਰ- ਭਰਿਆ ਭਰਿਆ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ਾਂ ਲਈ ਖੋਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
• 1 ਪਾਊਂਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• ½ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਗਾਜਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 3 ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ
• 1 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਅਦਰਕ
• 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਲਗਭਗ 1-ਪਾਊਂਡ ਝੁੰਡ ਤੋਂ
• ⅓ ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਠੰਢਾ
• 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• ¾ ਕੱਪ ਜਮਾ ਹੋਏ ਹਰੇ ਮਟਰ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ ਮੀਡੀਅਮ ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਤੇ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੀਟ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਸਕਿਲੈਟ ਤੋਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.

2. ਸਕਿਲੈਟ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਚਮਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਕਲੀਲੇਟ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਵੇ. Asparagus ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਅਤੇ ⅓ ਕੱਪ ਪਾਣੀ, ਤਲ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੂਰੇ ਬਿੱਟ ਨੂੰ scraping. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਸ਼ਹਿਰਾਤਾ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ.

1. ਚੌਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਹੋਵੇ, ਤਕਰੀਬਨ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਕ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤਕ. ਮਟਰ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣਾ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼ ਦੇ ਭਾਰੀ ਸੁਆਦ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਦਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਕੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵੇਚ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੈਪਲੇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਚਾਵਲ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Quinoa ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ fluffy ਟੈਕਸਟ ਹੈ ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਦੇ, ਉਹ ਖੁਸ਼ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਰਰੋ ਜਾਂ ਸਪੈਲਡ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਚੂਲੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਲਈ ਟੂਫੂ ਦੇ ਸਵੈਪ ਕਿਊਬ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਰਿਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਮਿਰਚ ਪਕਾਉਣਾ. ਟੋਫ਼ੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਹੋਏ ਹੈਮ ਦੇ ਚਿੰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਲੁਟਨ-ਫਰੀ ਤਲ਼ੇ ਚਾਵਲ ਲਈ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟਾਮਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਤਾਮਾਰੀ ਇਕ ਸੋਇਆਬੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਏ ਨਾਲ ਅਲਰਜੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਐਮੀਨੋਜ਼ ਦੇਖੋ, ਜਿਸਦਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਅਮੀਮੀ ਸੁਆਦ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ! ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਕਚਿਨੀ, ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ - ਚਾਹੇ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਹੋਵੇ.

ਪੀਨਟ ਅਲਰਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣਾਉ, ਜੋ ਕਿ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਆਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਸ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਠੰਡੇ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਗਲੇ, ਪੇਸਟਿ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ, ਪੂਰਵਕ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਿੰਟ ਬਚਾਓ ਰੱਖੋ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ: ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਵਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੈ.

ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਭਿੱਜ ਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਹਰੇ ਬੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.