ਡਾਇਬਟੀਜ਼-ਫਰੈਂਡਲੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਆ ਸਮਾਈਥੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 198

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 31 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2 (1 1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਇਸ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਆ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਨਾਚ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ! Cinnamon chia pudding ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਧੂੜ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਰਥਕ ਉਪਚਾਰ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਜਿਹੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• ½ ਕੱਪ ਬੇਕਦਿਲ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ
• 2 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
• ½ ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1 ½ ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ
• 1 ½ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ
• 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
• 2 ਚਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਪਾਊਡਰ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਬਿਸਕੁਟ ਦੁੱਧ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਚਿਆ ਬੀਜ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਬੈਠ ਕੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਜੋੜ. ਪਰੀਟੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ
3. ਦੋ ਗਲਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਸੁਹੱਪਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਖਾਧੀ ਹੈ?

ਛੋਟੇ ਬੀਜ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 80 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਗਗ ਤੋਹਫੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਖਾਧਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਲੌਕਿਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ , ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ .

ਚਿਆ ਬੀਜ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 10 ਗੁਣਾ ਆਪਣੇ ਖੁਸ਼ਕ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫੁਲਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਕਦੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਕਟੀ ਟੈਕੀਓਕਾ ਪੁਡਿੰਗ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਧੱਬਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੇਂਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕ੍ਰਿਸੀ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਆਡਰ ਔਨ ਦੇ ਆਲਮੀ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ. ਵਾਧੂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਇਕ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮੀਸਨ ਜਾਰ ਵਰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਫੂਡ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦੂਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸ਼ਹਿਰੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਲਈ ਬਦਲੋ.

ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਓਟਸ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਚੂਲੀ ਇਕ ਪੋਸਟ-ਕ੍ਰੀਕਟ ਨੋਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਸੀਨਾ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰਾਂ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਾਈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਤੇ ਫੜੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਰੱਖਦੀ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੇਲੇ ਹਨ ਜੋ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੱਠੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕਾਫੀ ਮਿੱਠਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ smoothie ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਿਵੇਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਤਰਲ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿਓ ਜਦ ਤਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਤ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.