ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੀ.ਆਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਅੱਗੇ ਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

ਦੌਰੇ ਲਈ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਨਸ਼ਾ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਪਰੀ-ਰਨ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਓਲੰਪਿਕ ਐਥਲੀਟ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਚੇਤਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਦੌੜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੈਫ਼ੀਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਦੌੜਦੇ ਨਾ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹ ਮੱਧ ਰੇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਣ. ਕੈਫੇਨਿਡ ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਜਾਂ ਚਾਵਿਆਂ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ) ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੇਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੈਫੇਨ ਕਿੰਨੀ ਹਨ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੈਫੀਨਿਡ ਸਪੋਰਟਸ ਜੈਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ.

ਕੀ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੇਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ (ਲਗਪਗ 2 ਕੱਪ ਕੌਫ਼ੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ diuretic (ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ), ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰਿਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਟੇਬਲ ਕੌਫ਼ੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪੀਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਥਰੂਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕੋ .

ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਖਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ.

ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ

ਕਦੇ ਵੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਹਟ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਜਾਂ ਜੀ ਆਈ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{Del Coso, J, et al. "ਵਿਸ਼ਵ ਐਂਟੀ ਡੋਪਿੰਗ ਏਜੰਸੀ ਦੁਆਰਾ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਹਟਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਲੀਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ". ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਲ ਨਟ ਮੇਟੈਬ 2011 ਅਗਸਤ; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052 ਐਪੀਬ 2011 ਅਗਸਤ 19.}

_{ਡੰਕਨ, ਐਮਜੇ, ਏਟ ਅਲ "ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਪੀਣ, ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2012 ਅਕਤੂਬਰ, 26 (10): 2858-65.}

_{ਮਹਾਰਾਜ, ਲੇਵਿਸ, ਐਮ.ਡੀ., ਅਤੇ ਅਲ "ਆਈਐਮਐਮਡੀਏ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਵਾਕ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ" 20 ਮਾਰਚ, 2010.}