ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ੈਟ ਕਿਵੇਂ ਉਤਾਰਨੀਏ

ਛੋਟਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਵਿੱਤਰ ਗਰਿਲਜ਼, ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਕੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਨਿਊ ਸਾਉਥ ਵੇਲਸ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਵੇਕਲੇ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਭੇਦ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ.

ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਸਾ ਬਣਾਓ

45 ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸਮੂਹ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲਾਂ 'ਤੇ ਅੱਠ ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਦੌੜ ਲਗਵਾਈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਕਰ ਵਿਚ 12 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਲਾਈਟ ਸਾਇਕਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੀ.

ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਨੇ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਗਤੀ ਤੇ ਅਮਲ ਕੀਤਾ. ਚੱਕਰ ਗਰੁੱਪ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਬੈਠਾ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ, ਨਿਯਮਿਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਰਤਦੀਆਂ ਸਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ 15 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨਗਨ ਤੋਂ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ.

ਟੀਮ ਲੀਡਰ ਏਸੋਸਿਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸਟੀਵ ਬੋਊਚਰ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁਖੀ ਸਨ. ਡਾ. ਬੋਊਚਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਥੇਚੋਲਾਮੀਨਸ ਨਾਮਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੇਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਨਾਡਰੈਰੇਨਾਈਨ, ਮੁੱਖ ਕੈਚੋਲਾਮੀਨ, ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੱਕ, ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ.

ਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਰਟ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਅਤੇ ਚੈਟ ਗਰੁੱਪਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਹੋਈ.

ਨਤੀਜੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਕੁਝ ਸੰਦੇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅੱਠ ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਦੌੜ, 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 12 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ.

ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਧ ਨਿਰੰਤਰ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਰਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ

ਵੈੱਟ ਨਾਲ ਜੂੜ ਪਾਉਣਾ ਸਰਕਟ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਗੁਣ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਸਖ਼ਤ ਐਰੋਬਿਕ, ਕਾਰਡੀਓ ਟਾਈਪ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਆਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਰਕਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਰੈਂਚਾਈਜ਼ ਕਰਵਜ਼ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਮੇਤ, ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ? ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਵੈਟ ਸਰਕਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਇਕ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸਰਕਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਢਾਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਉਟਚਰ ਐਸ, ਫੈਟ ਹਾਰਸ ਲੈਬੋਰੇਟਰੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਫੈਕਲਟੀ, ਨਿਊ ਸਾਊਥ ਵੇਲਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਜਨਵਰੀ 2007 ਵਿਚ ਇੰਟੀਮਟਲ ਫੈਟ ਲੋਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.}