ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੂਮ-ਧਾਮ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਆਦਿ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਭੌਤਿਕ ਸਾਮਾਨ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਬਾਰਲੇਸ ਜਾਂ ਬੈਂਡਸ ਅਤੇ ਟਿਊਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਮ ਦੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਫਰੇਮਾਂ ਅਤੇ ਲੀਵਰਾਂ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ.
ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮੁੱਖ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਹਨ.
ਕੇਬਲ ਲੇਟ ਪੂਲਡਾਟਾਊਨ
ਲੈਟ ਪੂਲਡਾਟਾਊਨ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ "ਖਿੱਚਣ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਕੇਬਲ (ਜਾਂ ਲੀਵਰ ਬਦਲ) ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲਤੀਸਿੰਸ ਡਰੱਸੀ (ਲੇਟਸ), ਪਿੱਠ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੀਟ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿੰਮ ਗਾਇਕ ਇਸ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਘਸੀਟਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਬੈਕ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਪਲੱਗਡਾਊਨ ਵਾਂਗ, ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੰਤਰ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਤੀਸਿਮਸ ਡਰੱਸੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ
(ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ) 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਰੈਕ, ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਫਰੇਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਅਤੇ ਸਕੈਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਫਰੇਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ੍ਰੰਟ ਅੱਪਰਾਈਟਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਹੁੱਕਾਂ ਤੇ ਸਥਾਈ ਬਾਰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਐਮਾਏਟਰਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ-ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਵਿੱਚ.
ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਬੈਂਚ
ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹਾਈਪਰਰੇਐਕਸਟੇਨੈਂਸ ਬੈਂਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡ ਜਾਂ ਪੈਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੁਮਾਉਣ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਪੈਡ ਵਿਚ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਅੱਗੇ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਟਰਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਧੜ ਦੇ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੂਟੀ-ਹੈਮ ਚੁੱਕਣ (ਗਲੇਟੂਸ-ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਾਡ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਹੈਕ ਫੁੱਲ ਮਸ਼ੀਨ
ਸਮਿਥ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ, ਹੈੱਕ ਸਕੁਟ ਮਸ਼ੀਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਮੁਫਤ ਖੜ੍ਹੇ ਫਾਟਕ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਸਥਿਰ ਪਾਥ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰਸ ਅਤੇ ਸਿਨਰਜੀਸਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਕੇਬਲ ਪਾਲੀ ਸਟੇਸ਼ਨ
ਕੇਬਲ ਸਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਫਰੇਮ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਨੇ ਤੇ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਥੱਲੇ ਹਿੱਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਸਿਖਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੁੱਲਪ / ਚੀਨਪ ਬਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਨਿਊਨ-ਬਾਡੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗ ਹਨ
ਇਕਪਾਸੜ ਘੱਟ ਖਿੱਚ
ਇਹ ਪੈਡਲ-ਟਾਈਪ ਮਸ਼ੀਨ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਸੁਤੰਤਰ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਪੈਡ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਨ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਵਰਗੀ ਨੀਵੀਂ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੁਰਕੀ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ
ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਸੋਟੀ ਦੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਡੱਬਾਬਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਰਲੇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਨਿਕ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਦਬਾਓ ਦਬਾਓ, ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ
ਪੋੱਲ ਅਪ ਬਾਰ ਜਾਂ ਫ੍ਰੇਮ
ਬਹੁਤੇ ਜੈਂਮਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ / ਚਿਨ-ਅਪ ਪੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ. ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਬੈਕ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਪਕੜ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦੂਰ ਤੱਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਭਿੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਹਾਇਕ ਡਿੱਪ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ
ਇਸ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਡਿੱਪ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਗੋਡੇ ਪੈਡ ਪਲੱਸ ਗਿਰੀਜ਼ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਤਿਕੋਣਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਡਿੱਪਾਂ ਜਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.