ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਕੇਬਲ ਦੀ ਕਤਾਰ ਬੈਕਟੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਧ ਬੈਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਆਲ-ਰਾਉਂਡ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿਵੇਂ?
ਸੀਟ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਉਪਕਰਣ
ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਕੇਬਲ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਫੁੱਟ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੇਰੇ ਹੋਏ ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕਲਾ-ਇਕਾਈ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਬਹੁ-ਗੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ
ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡਰੱਸੀ. ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਇਪ ਅਤੇ ਟਰਾਈਸਿਪਸ ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਸਟੇਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਹਨ. ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੇਟਿਊਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਹਨ .
ਕਸਰਤ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਮ ਦੇਖਭਾਲ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋਈ ਹੈ
ਸੀਟ ਕੇਬਲ ਰੋਅ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਲਗਾਉ ਨੂੰ ਸਮਝੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਿਕਾਣੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਬੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਰੜੇ ਸੁੰਘੇ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਰੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਹੱਥ ਫੜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਟੁਕੜੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਬੈਕ ਫਾਰਮ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
- ਅਬੋਡੋਨਲਜ਼ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਤਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ
ਸੀਟ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਬੌਡੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਅਤੇ ਚੈੱਕ ਪੌਇੰਟ
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਰੋਅ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਤਾਰ ' ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਰੋਇੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੰਚਾਲਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਨਾਅ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁੱਛਾਂ ਤੇ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੌਇੰਟ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਕਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ (ਸਕਪੁਲਾ) ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਵਾਪਸ ਜ਼ੋਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਹਿਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੇ ਥੱਲੇ 'ਤੇ ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਉਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦਾ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ.
ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਜੋੜ ਸਕੋਗੇ.
ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ
ਲਾਇਟ ਪੁੱਲਡੌਨ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਤਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਲਈ ਸਿਖਰਲੇ 10 ਕੈਟੇਰੀਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿਚ ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .