ਮੱਸਲੀ ਤਾਕਤ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਮਸਖ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਸ਼ਪ ਦੇ ਕਰਵਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਮਾਸੂਮੂਲਰ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕਈ ਭਾਗ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਕ੍ਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਏਰੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟਰ ਨਾਈਰੌਨਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਿੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੋੜਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਅਸਪਲਾਂ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ

ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸਟਰ ਅਤੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਿਫਟ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਜਿਸਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੇਗਾ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ.
ਵੱਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਮਾਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਦੁਹਰਾਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਸਟਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ 1RM ਹੈ ਇੱਕ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਾਮਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰਾਈ (1995) ਨੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜੋ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਓਰੀਐਂਡ ਅਤੇ ਨੀਲ ਬਾਡੀ ਮਾਸੂਕੋਲਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਲੋਨ ਕਿਲਗੋਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਟੈਂਡਰਡਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1 ਐੱਮ ਐੱਮ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ , ਤੁਸੀਂ 5 ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਆਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 75% ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚੁੱਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਅਗਲਾ ਵਾਧਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਐਂਸੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਇਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗ੍ਰੇਡ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਚਿਕਿਤਸਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਨਾਮਾਈਮੀਟਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ , ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ , ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ .

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਰੋਮੇਰ, ਡਬਲਯੂ ਜੀ ਅਤੇ ਫਰਾਈ, ਏਸੀ (1995). ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟੈਸਟਿੰਗ: ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਪੀ. ਮਾਉਡ ਐਂਡ ਸੀ. ਨੀਮੈਨ, ਡੀ.ਸੀ. (1995) ਵਿੱਚ. ਫਿਟਨੇਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ: ਇਕ ਸੇਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਹੁੰਚ (ਤੀਜੀ ਐਡੀ.). ਪਾਲੋ ਆਲਟੋ, ਸੀਏ: ਬੱਲ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ.}