ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵੱਡੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਓ ਕਿ ਰਿਲੀਜ਼ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਪੇਸਟ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹਰ ਕੋਈ ਬੁੱਝੇਗਾ, ਟੈਨਡ, ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ Pilates ਦੇ ਮਿਥਿਹਾਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਪਿਲਾਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਲੱਸ ਆਕਾਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ
ਲਾਭ
ਸਾਰੇ ਅਕਾਰ, ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਯੁਗਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਪਾਇਲਸ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਉੱਥੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਪੀਏਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ.
ਪਲੱਸ ਸਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪੈਟੇਬਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਿਠਾਈ ਦੀ ਅਕਸਰ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
Pilates ਕਸਰਤ ਫਿੱਟ ਪਲੱਸ ਸਾਈਜ਼ ਲੋਕਾਂ
ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਇਲਟਸ ਉਪਕਰਣਾਂ' ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ, ਮੈਟ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ, ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਹੁਦੇ ਪਲਾਸਿਟ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਲਾਇਟਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਟ ਕਸਰਤ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ Pilates ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਲੰਬਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਪਾਠ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੋਧਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਇਲਟ ਉਪਕਰਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਪੁਰਾਤਨ ਸਾਧਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਧਾਰਕ , ਟਾਵਰ, ਜਾਂ ਪੇਲੀਅਸ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ. ਹੋ ਨਾ ਕਰੋ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਪਿਲਾਸ ਸਾਧਨ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਭਾਰੀ-ਡਿਊਟੀ ਦੀ ਲੱਕੜੀ, ਧਾਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਸ਼ਮੇ, ਚਮੜੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਪਿਲਾਸਿਟਸ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜ ਲੈਣਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪੇਟੈਂਟ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਚੰਗੇ ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਮਿਸਾਲ ਹੋਵੇਗੀ
ਸਟੂਡਿਓ ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦਾ
ਇੱਕ ਪਟਿਆਲੇ ਦਾ ਸਟੂਡੀਓ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਗਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਟੂਡਿਓਸ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ "ਵਾਈਬਜ਼." ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਲਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਿਸਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ.
ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨੋਟ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ. ਐੱਸ ਨੂੰ ਸਕੌਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਖਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੈ. ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਜੋਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.
ਪਲੱਸ ਸਾਈਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਕੱਪੜੇ
ਪਿਲੇਟਸ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
Pilates ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕੌਮੀ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹਰ ਵੱਡੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, Pilates ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ .