ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਇਦ ਪਿਲਾਸਲੇਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਕੋਈ ਟੁਕੜਾ ਪਿਲਾਸ ਸੁਧਾਰਕ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ. ਸੁਧਾਰਕ ਇੱਕ ਨਾਟਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਂਗੇਗੇ ਕਿ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਇਲੇਟ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਧਾਰਕ ਕਲਾਸਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮੁੱਖ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੋਰਟੇਬਲ ਸੁਧਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਖਾਸ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਸੁਧਾਰਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਸੁਧਾਰਕ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਪਟਿਆਲਾ ਸੁਧਾਰਕ ਕੀ ਹੈ?
ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਕਾਢ ਪਟਿਆਲਾ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਜੋਸਫ਼ ਪੇਲੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਸਮਤਲ ਮੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰੇਮ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕੈਰੇਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਫਰੇਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਹੀਏ' ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੁਆਰਾ ਸੁਧਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਕੈਰੇਜ਼ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਜਜ਼ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਫਰੇਮ ਦੇ ਨਾਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੈਰੇਜ਼ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਸੁੱਟੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕੈਰੇਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਸੁਧਾਰਕ ਦੇ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਪੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਫੁੱਲਬਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪੈਰਬ ਦਾ ਪੈਰ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਕੈਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁਧਾਰਕ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਪ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਫਰੇਮ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਹ ਕੈਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਕ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਲੰਬਾਈ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਕੈਰੇਜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਵਿਪਰੀਤਤਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲਿਵਾਣ, ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਸਟਰਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਫੁੱਲ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ, ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸੁਧਾਰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਇਕ ਹਲਕੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕਨੀਕੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ . ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਲਕ ਸੁਧਾਰਕ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪਿਲੀਏਟਰ ਸੁਧਾਰਕ ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ .
ਪਟਿਆਲਾ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਿਲਾਏ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸੁਧਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਭਿਆਨ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਿਵੇਂ ਭੌਤਿਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ.
ਪਾਇਲੇਟਸ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹਨ ਫਲੈਟ ਅਬਸ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ, ਟੋਂਡ ਨੈਟੋ ਅਤੇ ਫਰਮ ਜੰਮੂ ਇਸ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਪੋਟੀਆਂ ਦੀ ਮਤਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੁਧਾਰਕ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਕਸਰਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁਧਾਰਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵੇਲੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਸ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੈਰੇਜ਼, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਉਪਲਬਧ ਕਰਦੀ ਹੈ . ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ- ਊਰਜਾਤਮਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਸੰਕ੍ਰਣ ਲਈ ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਬਲਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ Pilates ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਰੋਲਿੰਗ ਕੈਰੇਜ਼ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਰੇਜ਼ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ Pilates ਕਸਰਤ ਔਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਕੋਰ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸਥਾਪਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਕੋਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਰੁਤਬਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ.
ਸੁਧਾਰਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੁਧਾਰਕ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਾਂ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਸੁਧਾਰਕ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਪੈਕਟਲ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ
Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ Pilates ਘਰ ਸੁਧਾਰਕ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਾਈਵ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.