ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਕੋਰ ਸਟੈਨੈਂਥ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਪਾਥਹਾਊਸ, Pilates ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਹਾਲੀਆ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਪੈਟਿਏਟਸ ਵਿਚ ਮਤਭੇਦ ਅਤੇ ਪਾਈਪਹਾਹੁੱਥ ਦਾ ਅਰਥ ਕੱਢੀਏ.
ਪਿ Pilates ਵਿੱਚ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਖੇਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਲਾਈਨ ਤਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ , ਘੱਟ ਬੈਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਡ ਫ਼ਰਸ਼ , ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗੂਟੀ (ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਕੋਸਟੈਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵੱਡੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੋਸਫ਼ Pilates ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਜੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਉਸਨੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਲਾਸਟ ਹਾਉਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪਲਾਇਟ ਦੀ ਚਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਕੋਰ ਮਾਸਸੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਸੈੱਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਵਰਤਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ, ਪੀਸੈਸ਼, ਮਲਟੀਫਿਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਡੋਮਿਨਸ , ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.
ਪਰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨ ਜਾਂ ਗਲੋਟਸ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਮੂਅਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਗਲੇਟਿਊਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੰਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ (ਜੰਪਿੰਗ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਬੈਕਟੀਰ ਪੱਲਿਮਿਕ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਪੇਟੈਂਟਲ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਪੇਟਿਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਨਿਰਪੱਖ ਪੇੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਪੀਲਟਸ ਨੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਵਿੱਚ ਗਲੋਟਸ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੱਟ ਸਕਵੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ.
Pilates ਵਿੱਚ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
Pilates ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਿਜਲੀ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਅਗਾਊਂ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਊਰਜਾ, ਸਥਿਰਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਹਾਊਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਾੱਲਿਸਲ ਵਰਕਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਓ
- 20 ਕੋਰਸ ਦੇ ਪਰੀਲਾਟ ਮਿੰਟ : ਇਹ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਬੱਲ (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਕਲਪ) ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ 10 ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਹਾਉਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਲੈਵਲ 2 ਸਟ੍ਰਚ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸੀਰੀਜ਼ : ਇਹ 10 ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵਾਪਸ, ਪਾਸਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਕਸਰਤ ਹੈ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਲਾਏਟ ਮੈ Mat ਅਭਿਆਸ ਸੀਰੀਜ਼ : ਜੋਸਫ਼ Pilates ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ 10 ਮੈਟ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਬਿਜਲੀਘਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਇਲਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕੀਤਾ ਸੀ.