ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਬੇਟੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਦੌੜਨ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ-ਅੱਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਇਕੋ ਟੋਕਨ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੂ ਟਾਇਰ, ਪੇਟ, ਕੁੱਝ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਤਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਦੋ. ਇਹ ਵੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ.
ਬੈਲ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਅਤੇ, ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਚਰਬੀ ਚਲੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ (ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ : ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਟੀਚਾ . ਜਲਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਨਾਚ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਕ.
- 10,000 ਕਦਮ : ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਔਸਤਨ 10,000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ : ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਂਸੀ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜਾਣੋ : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਖੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ (ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500) ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਡਾਇਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ : ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਹੈ.
- ਛੋਟੇ ਖੁਰਾਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ veggies ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ.
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਲੋਡ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਹਾਲੀ ਉਲੰਘਣਾ : ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧੂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ . ਘਰ ਵਿਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ-ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਘਰ ਲਓ.
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕੇਵਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਮੈਰਨੀਡੇਜ਼, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਅਤੇ ਸਾਸ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਪੇਟ ਫੈਟ ਖੋਹਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਦੇ 8 ਤਰੀਕੇ ਜੋਨਜ਼ ਹੌਪਕਕਸ ਮੈਡੀਸਨ https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
> ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਫੈਟ: ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809