ਦੌੜ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਜਿਕ ਬੁਲੇਟ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਬੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਉਪਰੇਸ਼ਨਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
1 - ਰੋਗੀ ਰਹੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਜਲਦੀ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1/2 ਰੁਪਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਵਾਚਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਪਾਉਂਡ.
2 - ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾ ਗੁਆਓ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰੇਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ.
3 - ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਚਲਾਓ
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਹੜੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰਜਿਸਟਰੀ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2,800 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 28 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੇਂਦ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕਮਾਤਰ ਫਾਰਮ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਮਾਈਕ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
4 - ਤਾਕਤ ਰੇਲਗੱਡੀ
ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧ ਰਹੀ ਜ਼ਿੱਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਸਕੋਗੇ. ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਰਹਿ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
5 - ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਲਾਓ
ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨਮਾਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਰਛਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖੁੱਸਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
6 - ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਵੇਜੀਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰੋ
ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਲਦਿਆ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਲਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪਰਤਾਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
7 - ਆਪਣੇ ਫੂਡਾਂ ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਦੇ ਅਤੇ ਪੀਓ ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਲਿਖੋ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ.
8 - ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ
ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਰਿਆ ਨਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ!