ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੱਡੀ ਤਨਖ਼ਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੌੜ ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ, ਤੈਰਾਕਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁੱਝ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਸ-ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਰਾਏਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਹਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਿਜਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੀ ਜੋਖਮ ਘਟਦੀ ਹੈ

ਓਵਰਜਾਈਜ਼ ਇੰਜਰੀਜ਼: ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਖੀਰ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਨਿੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਚੱਜੀ, ਤਰਲ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਊਰਜਾ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ : ਮੁਸਾਫਿਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਪਾਉਂਡ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਜਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਗੋਿਨਿਸਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀਗਨੀਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁਣ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਪਾਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਤੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੂਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਕਸਰ ਖਿੱਚਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਲਈ ਵੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਿਸਰਚ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ 1-2 ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਢੰਗ ਹੈ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਹੱਡੀਆਂ, ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਸਥਾਗਤ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਲੰਮਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਸਬਰ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸਹਿਮਤਾ ਅਥਲੀਟ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ

• ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ : ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੂੜ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਣਾ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਡੈੱਡਿਲਫਿਟਸ, ਸਕੁਟ, ਲਿਂਗਜ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਚੈਨ-ਅੱਪਸ, ਪੁਟ ਅਪ, ਬੋਰਪੀਜ਼ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਕਦਮ-ਅੱਪ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

• Bodyweight ਅਭਿਆਸ : Bodyweight ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਾਡੀਗੇਟ ਰੂਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕੰਧ ਬੈੱਡੀਆਂ, ਲੰਗੇ, ਜੰਪ ਲੰਗ, ਧੌਂਸੀਆਂ, ਪਲੇਟਾਂ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ, ਵੀ-ਸਿਟਜ਼, ਅਤੇ ਫੇਜ਼ਾਂ.
• ਗਲਾਸ਼ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ : ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਹਰ ਦਿਨ ਕਈ, ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬੈਠਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲੋਟਸ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਨਿੱਕੂ ਫਲੇਕਸ ਜਿਆਦਾ ਤੰਗ ਅਤੇ ਅਗਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੂੜੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਹੰਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ : ਕਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਮਾੜੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨੁਸਖੇਲ, ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਰਪਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. Quads ਅਤੇ hamstrings ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਪੁੰਨ flexors ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੈਪ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ , ਆਈ.ਟੀ. ਬੈਂਡ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪੈਠੋਲੋੋਫੋਮਰਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ .

ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦੇ 8-10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਰੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 8 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

• ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਚੁੱਕੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਹਲਕਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ) ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਬੌਡੀਵੇਟ ਸੈਸ਼ਨ ਘੱਟ-ਤੋਂ-ਦਰਮਿਆਨੀ ਯਤਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ crunches, planks, ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਦਿਓ.
• ਇੱਕ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਠੰਢਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਭ ਹਨ.