ਸਖ਼ਤ ਹੋਠਾਂ ਅਤੇ ਗੋਚੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੀਪ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ

ਨਿਪੁੰਨ ਅਤੇ ਅਟੁੱਟ ਅੰਗ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਰੇਂਜ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ (ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ) ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਹਾਰਡਿਓ ਮਸ਼ੀਨ ਚਲਾਉਂਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਤੁੱਛੜ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਨਿਮਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੋੜ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਢਿੱਡ (ਗੋਡੇ) ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉ. ਜੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜੋੜਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਿਵੇਂ ਪੈਲੇਓਬੋਫੋਮਰਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਜਬੂਤ ਮਾਸਪੇਦਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਜੋੜਿਆਂ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਾ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਮੇਨਿਸਿਸ ਅਤੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੁਆਰਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਜੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੋਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੰਢੇ ਦਾ ਜੋੜ, ਇਕ ਗੇਂਟ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਦੀ ਸਾਂਝ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਮਰਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਮੇਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਕੁੱਛ ਦੇ ਜੋੜਾਂ (ਚਤੁਰਭੁਜ, ਚਿਹਰੇ flexors, glutes, hamstrings, ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ) ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਬਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ ਤੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਂਝੇ , ਘਟਦੀ ਹੈ

ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਰਦ ਘਟਾਓ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਲਾਂ, ਅਟਕਲ, ਆਦਿ) ਅਚਾਨਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਰੇਂਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੇਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਬਾਇਓਮਾਇਨਾਿਕੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਚਕਤਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ਾ ਜੋੜਿਆਂ (ਐਲੇਂਸਟਸਰ ਅਤੇ ਫਲੇਸ਼ਰ) ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜੋੜ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਾਰਜ-ਕੁਸ਼ਲ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਰ ਕ੍ਰੀਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਕੋਰ ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ਰਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਖ਼ਤ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਸੂਚੀ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ

1. ਕਲੈਮ ਅਭਿਆਸ
   ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ glute medius ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਚਾਲ
2. ਬ੍ਰਿਜ ਅਭਿਆਸ
   ਇੱਕ ਛਪਾਕੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਜਬੂਰੀ.
3. ਪਲਾਇਨ ਅਭਿਆਸ
   ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਭਿਆਸ

1. ਸਾਈਡ ਪਲਾਕ
   ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਢੇ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਲੈਟਲ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਵਾਕਿੰਗ
   ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੇਡੀਡੀਅਸ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਡ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
3. ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਬ੍ਰਿਜ
   ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਢੰਗ
4. ਇੱਕ ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਲੰਗ
   ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ
5. ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਕਦਮ
   ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ.

1. ਚੌਂਕ
   ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੂਰੀ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਚੋਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ

1. ਚੱਲਦੇ ਲੰਗ
   ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਪਾਸਲ ਪੈਲੀਓਮੈਟਿਕ ਜੰਪ
   ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਹੌਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਵੇਟਡ ਅਡੱਕਟਰ / ਵਜ਼ਨ ਅਪਡੇਟਰ ਅਭਿਆਸ
   ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਧੋਖਾਧੜੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਭਿਆਸ
4. ਇਕ-ਲੇਗ ਸਕਾਟ ਅਤੇ ਰੀਚ
   ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
5. ਓਵਰਹੈਡ ਲੂੰਜ
   ਲੰਗ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
6. ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
   ਪੈਲੀਓਮੈਟਿਕਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਨਿਪੁੰਨ ਅਤੇ ਘੁੱਗੀ ਲਈ ਅਸਲੀ ਜੀਵਨ ਕਸਰਤ

ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਾਂ "ਫੰਕਸ਼ਨਲ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰੂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਢੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਚ, ਲੰਗੇ, ਅਤੇ ਬਾਦਲਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਟ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਾਇਸਪਜ਼ ਦੀ ਕਰਵਲ) ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਰਾਖਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੰਪਲਾਉਤ ਬਨਾਮ ਅਲੌਏਸ਼ਨ ਐਕਸਸਰਜਜ਼ )

ਬੁਨਿਆਦੀ ਘਨੀ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਬੁਨਿਆਦੀ ਘਨੀ ਕਸਰਤ
• ਬੇਸਿਕ ਹਿੱਪ ਅਭਿਆਸ