ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਲਈ ਪ੍ਰਾਹਗਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਪ੍ਰੀਬਿਲਿਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ

Prehab ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਥਲੈਟ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਸਾਧਾਰਣ ਹੈ: ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜਟਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਬੈਬ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੌਣ ਪ੍ਰਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਵਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਅਥਲੀਟ ਖਿਡਾਰੀ, ਇਕ ਪ੍ਰੀਭਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਖੇਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਨਾਅ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੀਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਵਹਾਬ ਕਿਵੇਂ?

ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪੂਰਵ-ਅਗਾਊ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪੈਸ਼ਲ ਜ਼ਰੂਰ

ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ, ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਵੱਲ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ ਮੂਲ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪੇਸ਼ਲ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਇਲਜ਼ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਕਾਸਬ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ "ਕੋਰ" ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੋਰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਡ੍ਰੀਲਲਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਪਰੋਟੋਕਾਲਾਂ ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਫੋਕਸ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਬਾਬ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਗਾਊ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਗਬ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕ੍ਰਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, 1 'ਤੇ 1 ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਜਾਂ ਸਕੋਰਿੰਗ ਦੇ ਮੁੱਲ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਵਾਇਤੀ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਫੋਮ ਰੋਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਧਨ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿਚ ਬੇਅੰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੀਭਾ ਲਈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਸਟਾਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੱਟਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰੀਹਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਜਦੋਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੋੜ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ. ਪੂਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਟੀਮ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮਿੰਨੀ ਪ੍ਰਾਹਾਬ ਵਰਕਅਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ prehab ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

Prehab ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੱਥੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਹੈ?

ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸੀਮਾ, ਬਾਇਓਮੀਨੇਕਲ ਪਰੀਖਿਆ, ਬੀਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਟਾਫ ਤੋਂ ਇੰਪੁੱਟ ਦੀ ਮੰਤਵੀ ਦਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ
• ਐਥਲੈਟਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ
• ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨੀ
• ਵਾਧੂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ

Prehab ਦੁਆਰਾ ਸਫਲਤਾ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ

ਕਿਸੇ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਇੱਕ ਢੁੱਕਵੇਂ ਪੂਰਵ-ਪ੍ਰਚਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਖੇਡ ਦੇ ਗਿਆਨ, ਅਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਖੁੱਲੇ ਸੰਚਾਰ, ਪੁਨਰ-ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ
ਕੇਨੇਥ ਐਲ ਜਾਨਸਨ ਐਲਏਟੀਸੀ / ਪੀਟੀਏ
ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ, ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ, ਈ > ਵੈੱਲੈਕਸ਼ਨ ਐਂਡ ਪ੍ਰਹੈਬਿਲਿਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ
ਫੋਨ: (617) 666-8800 / ਈ ਮੇਲ: USASportsMed@Aol.com