ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਬੂ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸੁਕਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1 - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ - ਤੁਰੰਤ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋਰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਰੰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦੇਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ, ਤਿੱਖੀ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੇਤ ਨੂੰ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
ਹੋਰ
2 - ਆਈਸ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਓ
ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸੱਟ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ (ਸੱਟਾਂ, ਤਣਾਅ, ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਹੰਝੂਆਂ) ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ ਰੋਕਣਾ, ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਘੁਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੂਨ ਵੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਕੱਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਲਿੰਗ ਤੋਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਲਓ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਸੱਲੀ ਰੱਖੋ
ਹੋਰ
3 - ਬਰਫ਼ ਦਾ ਸਹੀ ਰਾਹ
ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ , ਆਈਸ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ. ਆਈਸ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਆਵਰਣ ਤੇ ਬਰਫ ਲਗਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ. ਆਮ ਇਲਾਜ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਰਫ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਰਫ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇੱਕ ਸੱਟ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਬੈਗ ਜਾਂ ਜਮਾ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬੈਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ. ਦੁਬਾਰਾ ਬਰਫ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ (ਫਰੋਸਟਬਾਈਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ) ਕਦੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਗਰਮੀ ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਓ ਗਰਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ.
4 - ਉਪਚਾਰਕ ਜਦੋਂ ਉਪਯੁਕਤ ਹੋਵੇ
ਦਰਦ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ-ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ (ਓਟੀਸੀ) ਦੀ ਐਂਟੀ-ਇੰਨਹਲੋਮੈਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5 - ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਲਦੀ ਹੀ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਰਫ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੋਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨਹੀਂ ਘਟਦੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਚੰਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਕੋਮਲ ਥ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਲਾਈਟ ਮਿਸ਼ੇਜ਼, adhesions ਅਤੇ ਚਟਾਕ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਖਮੀ ਜ਼ਿਲੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਲਗਾਈ.
6 - ਸਟੀਨਥ ਅਤੇ ਜੁਆਇੰਟ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਸਾਂਝੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਸਿਰੇ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੰਪੰਡ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇਪਣ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਰਤਣਾ
7 - ਕੀ ਮੈਂ ਆਈਸ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੇਰੀ ਸੱਟੇਗੀ?
ਤੇਜ਼ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਈਸ ਦੁਆਰਾ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਬਰਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਸੱਟਾਂ ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
:
> ਸਰੋਤ:
> ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸੁਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ
> ਇਕਊਟ ਸਾਫਟ-ਟਿਸ਼ੂ ਇੰਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਆਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਜਨਕ ਸਮੀਖਿਆ; ਕ੍ਰਿਸ ਬਲੈਕਲੀ, ਐਟ ਅਲ, ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2004, ਵੋਲਯੂਮ 32.
ਹੋਰ