ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੋ ਸਾਂਝੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਜੁਆਇੰਟ ਸਥਿਰਤਾ
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੁਆਇੰਟ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਸਥਾਗਤ ਨੁਕਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਿਰਮਲ ਮਿਸ਼ਰਨ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ (ਨਸਾਂ, ਅਟੈਂਟਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ) ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਘਾਟਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ. ਇਹਨਾਂ ਘਾਟਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਟੇਪਿੰਗ, ਬਰਾਂਸੀਸੀਿੰਗ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੰਕਸ਼ਨ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ, ਪ੍ਰਵਾਸੀ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰ
ਨਯੂਰੋਮਸ ਸਕੁਐਲਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਯੂਐਸਪਿਟ ਸਾਂਝੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਨਯੂਰੋਮਸਕੁਲਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਜੋਸ਼ਨਾ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਅਣਚਾਹੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ ਜੋ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਅਸਲੇ ਪੈਵਿੰਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਈਓਐਚਾਰੀਪਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿਚ ਸਾਂਝੀ ਸਥਿਤੀ, ਅੰਦੋਲਨ, ਦਿਸ਼ਾ, ਐਪਲੀਟਿਊਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਜੁਆਇੰਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੰਤੂ-ਸੰਕਰਮਣ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਪ੍ਰੋਸੀਏਪੀਟੇਜ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਸ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਬਲ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੇਸਪੈਸ਼ਿਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਗੁੰਮਸ਼ੁਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਉਤਮਾਕੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਾਂਝੀ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਈਐਸਪੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ
ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਖਾਸ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਪੈਟਰਨ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਸੀ. ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਹੜੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਤੂ- ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ neuromuscular exercises ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ
ਨਮੂਨਾ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਸੁਧਾਰ ਅਭਿਆਸ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਸੱਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਰਲੇਵੇਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਇਕ-ਲੇਵਲ ਬੈਲੇਂਸ 10-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਆਈਜ਼ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਲੇਵਲ ਬੈਲੇਂਸ
- ਬੈਲੇਂਸ ਬੋਰਡ ਬਾਲ ਟੌਸ ਇੱਕ ਵੋਬਬਲ ਬੋਰਡ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ , ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ, ਜਾਂ ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਛੋਟੇ (5 ਪੌਂਡ) ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਨੂੰ ਫੜ ਅਤੇ ਟੋਟਕੇ.
- ਅਰਧ-ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਬਕਾਇਆ ਬੋਰਡ ਵੋਬਬਲ ਬੋਰਡ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, 10 ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੱਧਾ-ਚੌਕੇ ਲਗਾਓ.
- ਬੈਲੇਂਸ ਬੋਰਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕਦਮ ਵਧਾਓ ਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ (ਜਾਂ ਨਰਮ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਫੋਮ ਪੈਡ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ 6-8 ਇੰਚ ਉੱਚ ਰੱਖੋ. 10 ਵਾਰ ਵੱਡਾ ਕਰੋ
- ਬੈਲੇਂਸ ਬੋਰਡ ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ (ਜਾਂ ਨਰਮ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਫੋਮ ਪੈਡ) ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ 6-8 ਇੰਚ ਘੱਟ ਰੱਖੋ. 10 ਵਾਰ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ
- ਪਾਸਲ ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਇੱਕ ਪਾਸੇ (ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ) ਕਦਮ-ਡਾਊਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਕਰੋ
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਹਾਉਸ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਕਿ ਉਤਰਨ ਤੇ "ਚਿਪਕਾਓ" ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ.
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਜ ਸਪਾਟ ਜੰਪ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਪੌਟ ਤੋਂ ਸਪੌਟ ਤੱਕ ਹੌਪ ਕਰੋ
- ਰੀਐਕਟਿਵ ਸਪਾਟ ਜੰਪ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟੇਪ ਦੇ ਨੰਬਰ ਵਾਲੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਕਾਪੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੰਬਰ ਤੇ ਆ ਜਾਓ.