ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਡੈਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਅਪ੍ਰੇਸਜ਼, ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਵੋਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. DASH ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਨਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਅਮਰੀਕਨ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਣ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡਿਸ਼ ਡਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
DASH ਖੁਰਾਕ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਰੈਸ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ , ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ DASH ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋ
- ਲਾਗਤ: ਇੱਕ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ DASH ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ. ਵਪਾਰਕ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾਂ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਮੁਫ਼ਤ ਔਫ਼-ਚਾਰਜ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਹਿੰਗੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਲਚਕਤਾ: ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪੱਧਰ 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 ਅਤੇ 3,100 ਦੇ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੱਧਰ ਚੁਣਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿੋਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿੋਂ ਜਿਉਂ ਜਿੋਂ ਤੁਿੀਂ ਵਜ਼ੰਦਗੀ ਅਤੇ ਆਿਾਜ ਦੇ ਖਾਣ ਿੀਣ ਦੇ ਪੈਿੇਤਰ ਿੂੰ ਸੰਬੰਿੀ ਿਾਿੇ ਿੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਕਸੇ ਿਰਸਮੇਂਿ ਲਈ ਉਿਚਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਿਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਸਿਹਤ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹੇਠ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਖੋਜ-ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.
- ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ : ਡਿਸ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਮੇਜਰ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜੇਸ਼ਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ: ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.
ਕਮੀਆਂ
- ਸੁਵਿਧਾ ਦੀ ਘਾਟ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਵਪਾਰਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਪੇਟਬੱਧ ਪੈਕਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਫਰਿੀਜ਼ਰ ਸੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ-ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਜ਼ੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਸਹਾਇਤਾ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਬੈਠਕਾਂ, ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਚੈੱਕ ਇਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਖੁਦ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਸਿੱਟਾ
ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਡਾਇਸ਼ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ? ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਨਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੈਡੀਕਲ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦਾ ਸੱਚਾ ਟੈਸਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
> ਸਰੋਤ:
DASH ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ.
> ਡੈਸ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ.