ਕੀ ਅੰਡਾ ਡਾਈਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਅੰਡੇ-ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਦਲਾਓ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਡਾ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਜਣਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਲਓ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

Egg Diet ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਲੈਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ:

• 14-ਦਿਨ ਅੰਡੇ ਡਾਈਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਪਰ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਖੱਟੇ ਦੇ ਫਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ " ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡਾ ਡਾਈਟ " ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਭਾਂਡੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਖਾਓ.
• ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਇਹ 14-ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ½ ਅੰਗੂਰ ਖਾਓ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫ਼ਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ
• ਅੰਡੇ-ਇਕੱਲੇ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਹ ਵਰਜਨ ਇਕ ਮੋਨੋ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਮੋਨੋ ਡਾਇਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਤਿਅੰਤ, ਘਟੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਸੂਤਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਡਾਇਟਰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ

• "ਮੈਡੀਕਲ" ਅੰਡੇ ਡਾਈਟ : ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ, ਕਾਲੇ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓਗੇ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀ ਉਨਾਂ ਲਈ ਅੰਡਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਗੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਅਫਵਾਹ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਬਰਾਰੀਟ੍ਰਿਕ ਡਾਕਟਰ ਆਪਣੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਹਿੱਲਣ ਸਮੇਤ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• Keto Egg Diet : Ketogenic diets, ਕੈਟੋ ਡੈਟਟਸ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੌਸੀਸ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਵਸਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਨੁਪਾਤ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਚਰਬੀ (ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੱਖਣ) ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਡੇ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਅੰਡਾ ਡਾਈਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਆਂਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣ.

ਅੰਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਦੋ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਡਾ ਰਿਬੋਫlavਿਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਂਡੇ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫਾਈਬਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅੰਡੇ ਖਾਵੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾ ਸਕੋਗੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੋਰੋ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਕ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 75 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋਗੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਅਤਿ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਕਬਜ਼, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਸਾਹ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਅੰਡਾ ਦੀ ਦੁੱਧ ਬੈਕਅੱਪ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਅੰਡਾ ਡਾਈਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓਜ਼ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 14-ਦਿਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਡਿਸਟਰੀਬਿਊਸ਼ਨ ਤੇ 20-25 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਉਹ ਦਾਅਵਿਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਜਾਂ ਸਖਤ ਸਬੂਤ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਬਸ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਪਾਊਂਡ ਤਕ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ. ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਜ਼ਨ, ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਸ ਹੈ.

ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਫਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਤਾਗੇ. ਚੰਗਾ ਆਵਾਜ਼, ਠੀਕ? ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅੰਡਾ ਦੀ ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇਕ ਖੁਰਾਕ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ) ਖਾਣ ਦੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ-ਬੁਣੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟ੍ਰੈਕਰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੇ ਬਿੰਗਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਜਾਂ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਖਾਣਾ) ਦੀ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਅੰਡਾ ਡਾਈਟ-ਹੋ ਇਟ ਟੂ ਵੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ ਅੰਡਾ ਵੀ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ) ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਰਕੀਟ ਜਾਂ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ:

• ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਮੀਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅੰਡਾ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਜਾਂ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਅੰਡੇ-ਸਫੈਦ ਆਮਿਲੇ ਪਲਾਸਿਟਕ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲ ਜਾਂ ਸਪਿਨਚ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਔਊਸ (ਫੇਹੇ, ਪਮੇਸੈਨ, ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ). ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
• ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਜਾਂ ਚੌਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਿਅਨ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਵੈਸਟ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੀਟਾਟਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਸ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਰਚਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਮਕੀਨ, ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਸਨੈਕ ਲਈ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਕੜ ਕੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ . ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਦੇ ਲਈ ਹੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਸਮਅਰ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪਾਓ.
• ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ . ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯੋਕ ਯੁਗ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 55 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਵਸਾ-ਮੁਕਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ 4 ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 17 ਕੈਲੋਰੀ, ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਡੀ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ. ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਵੀ ਲੀਓਸੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਘਟੀਆ ਖਾਣਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਠੋਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਜੈਸਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਟੈਕੋ ਖੁਰਾਕ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਨਿੱਜੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਫਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ