ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉੱਥੇ ਕੁੱਝ ਵਿਵਾਦਿਤ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਸੁਣੀਆਂ ਹੋਣ. ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਕੌਣ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਦਾਅਵਿਆਂ
ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਖਾਓ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਕੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਰਕ ਕੀ ਹੈ?
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਚਿਤਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੰਡ ਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਪਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕਰੀਬ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ 135 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੋ-ਕੇਲਾ ਕੈਂਪ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਫਲ ਵਿਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਕਦਾਰ ਖਾਣਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੇਲੇ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ) ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਲ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ-ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾੱਕਿਆਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਹੋ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਘਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇਨਾਂ ਕਾਰਨ-ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਾੜ ਦੇ ਕੇਲੇ ਲਈ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕੇਲੇ ਭਾਂਡੇ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸੇਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਰਨਾ.
- ਕੇਨਰੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕੇਨਰੀ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਰੋਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬੇਨੇਸ ਇੱਕ "ਮੁਫ਼ਤ ਭੋਜਨ" ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਇੱਕ ਹੀਲਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਕੇਲੇ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 350 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓਗੇ.
ਸੋਚੋ ਬਦਲਣਾ , ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਬਦਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਕੇਲੇ (7-8 ਇੰਚ ਲੰਬੇ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 105 ਕੈਲੋਰੀ, ਅੱਧਾ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 14.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, ਅਤੇ 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ) ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ . ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਸਲ ਵਿਚ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੇਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਸੁਪਰਫੁੱਡ" ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਲੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕੇਲਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕੇਲਾ ਚਿਪਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਚਿਪਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਹ ਕੇਲੇ ਹਨ ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਤਲ਼ੇ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਡੁਬ ਗਏ ਹਨ, ਉਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਫੈਕਰਰ ਕੇਲਾ ਚਿਪਸ ਦੀ ਅੱਧੀ-ਕੜਦ ਵਿਚ ਕਰੀਬ 210 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 12.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡ ਕੀਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
Banana Snack Ideas
ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਕੇ ਕੇਲਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ:
- ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ: ਕੁਝ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਜੋੜੋ . ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੈਸ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਰਸੋਈਏ.
- ਇਕ ਦਾਲਚੀਨੀ-ਛਿੜਕਿਆ ਨਮਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ: ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਇੱਕ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਧੂੜ, ਅਤੇ ਕਸਬੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
- ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ: ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਬਰੈਨ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਲੇਅਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਿੱਕੇ ਵਾਂਗ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਸਿੱਕੇ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ- ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਕਸਟਰ੍ਰਕ ਕੀਤਾ ਕੇਲਾ ਸਪਲਿਟ ਵਾਂਗ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਰ੍ਸੇਸੀ, ਆਰ., ਕਰਮਾਸੀ, ਡਬਲਯੂ., ਅਤੇ ਏ. ਮੰਗਲਕਲਾਬਰਕਸ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੇਨਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਹਾਇਪਰਕੋਸਟੋਰੇਸਟੋਮਿਕ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ 2 ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਰਮ ਐਡੀਪੋਨਿਟਨ. ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰਯੋਗਾਏਟਲ ਬਾਇਓਲੋਜੀ 2014. 52 (12): 1173-81.