ਪਿਲਾਏ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਪਲਾਇੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ: ਤਰਲ ਸੰਕੁਚਨ.
ਪਿਲੇਟਿਨ ਵਿੱਚ , ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ: ਸਧਾਰਣ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪੈਟੇਲਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਤਰਕ ਸੰਕੁਚਨ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੀਬ ਸੰਕੁਚਨ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਚਿੱਤਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਸੰਕਰਮਣ ਸੰਕਰਮਣ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਕਰਮਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਠੇਕੇ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਨਜ਼ਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
Pilates ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਲੌਕਿਕ ਸੰਜੋਗ
ਪਿ੍ਰਟ੍ਰੋਲਟਰ ਵੱਡੇ ਸਾਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਪੀਕਰ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਟਾਵਰ ਵਰਗੇ ਸਪਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਗਰੈਵਿਟੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ; ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਬਸੰਤ-ਰਚਨਾ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਦੂ ਦੀ ਸਰਕਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ, ਜੋ ਕਿ ਤਪਸ਼ਲੀ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਆਉ ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਜੋ ਕਿ Pilates ਮੱਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਲਚਕੀਲੇ ਸੁੰਗੜੇ ਦੇ ਹਨ.
ਮੈਟ ਤੇ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅੰਪਰਾਗਤ ਸੁੰਗੜਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਰੋਲ ਅੱਪ ਜਾਂ ਰੋਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਰੋਲ ਹੋਵੇਗਾ , ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰਖਦੇ ਹਾਂ, ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਕੇ.
ਮੈਟ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਧੀਮੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਇਟਸ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮੈਜਿਕ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁੰਗੜਾਉ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਾਦੂ ਸਰਕਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ; ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਰਿਲੀਜ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲਾ ਹੰਢਣਸਾਰ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਾਂ, ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਬਾਇਸਪਰਾਂ ਲਈ ਧੁੰਦਲਾ ਸੰਕਰਮਣ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਸ਼ਪ ਲਈ ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਸੰਕੁਚਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਇਹ ਅਜੀਬ ਸੰਕੁਚਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਮਤਲੱਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਲੰਕਾਰਕ ਸੰਕੁਚਨ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ
ਅਲੌਕਿਕ ਸੰਕਰਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਸੰਕੁਚਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਤਰਲਾਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਵਰਗੇ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲਾ ਪਾਈਐਲਇਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਨ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਟਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਰਣਸ਼ੀਲ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਚਰਚਾ ਬਿਨਾਂ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੱਸੇ ਬਗੈਰ ਪੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪਿ Pilates ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਸਟੇਜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਪਲਾਇੰਟ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਮਨ ਲੰਮਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਚਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਸੁੰਘਣਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.