ਬੇਰੀ, ਮਿਤੀ, ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਸੀਡ ਸਨੈਕ ਕੇਕ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 105

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 36 ਮਿੰਟ
ਪ੍ਰੈਪ 1 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 35 ਮਿੰਟ
ਨੌਕਰੀ 9

ਸਾਰਾ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਤਾਰੀਖਾਂ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਲਈ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਤੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਲਾ ਜਾਈਏ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਗਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਮਿਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿਠਆਈ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਜ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪਿੱਤਲ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਮੇਡਜੂਲ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ (ਲਗਭਗ 10 ਮਿਤੀਆਂ)
• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
• 1 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 2 ਚਮਚੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਪਨੀਰ flaxseed
• 1/2 ਕੱਪ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ ਮੱਖਣ
• 3 ਵੱਡੇ ਆਂਡੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 3/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ, ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ

ਤਿਆਰੀ

1. ਤਰੀਕਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖੋਖੋ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਮਿਤੀਆਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ. ਆਓ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬੈਠੀਏ.
2. 350F ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ 8 x 8 ਇੰਚ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
3. ਝੱਟਕਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਟਾ, ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ, ਖਸਪੀ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ flaxseed. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
4. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਆਂਡੇ, ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨਾਲ ਮਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਡੰਡੀਆਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

1. ਸੁੱਕੀਆਂ ਮਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਮਿਤੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਰਲਾਓ.
2. ਪੀਸਟਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਫਸੈਟ ਸਪੇਟੂਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ ਜਦ ਤਕ batter ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
3. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਉਗ ਡੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੀਸਟਰ ਵਿਚ ਦੱਬੋ.
4. 30 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ, ਪਕਾਇਦਾ ਪੈਨਕਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਘੁੰਮਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੇਕ ਪਿੰਜਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕੋਨੇ ਸੁਨਹਿਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੰਦ-ਮੱਛੀ ਪਾਕੇ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਇਰ ਰੈਕ ਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਸਲਾਈਸ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? 1/2 ਕੱਪ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਟੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਉ.

ਓਟਸ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਜਵੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਮੱਖਣ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਜਾਂ ਇਕੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਪੱਸੀ ਬੀਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੰਤਜਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਕੋਲ ਠੰਢ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਕ ਟੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਲਾਈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋ.

ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੰਘਣੀ ਕੇਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕੱਪ ਜਾਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਧਾਰਿਆ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਅਮਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਕੈਂਸਰ ਰਿਸਰਚ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.