ਪਾਮਪਰਨੀਕਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਟੋਸਟ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 292

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 34 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 13 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਕੌਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਮਰਪਰਨੀਕਲ ਟੋਸਟ ਤੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਾਟਨ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਮਪਰਨਿਕਲ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਜਰਮਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁੰਡਲੀ ਭੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰਾਈ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ (ਅਤੇ ਆਤਮ-ਤੰਦਰੁਸਤ) ਦਿਵਸ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਅਨਾਜ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ.

ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਆਦ, ਰੰਗ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੌਟੇਜ ਪਨੀਰ ਟੋਸਟ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੁਆਦੀ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਹਨ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੀਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ hydrating crunch ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੀਅਸ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕੁੱਝ ਗ੍ਰਿੰਡ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੂਣ ਚੂਨੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਲੂਣਾ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਮੱਧਮ ਟੁਕੜੇ ਪਮਪਰਨੀਕਲ ਜਾਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ
• 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਛੋਟੇ ਖੀਰੇ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ

1. ਪਮਪਰਨਿਕਲ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੋ.
2. ਟੋਸਟ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਫੈਲ.
3. ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਫੈਨ ਟੋਸਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ.
4. ਟੋਸਟ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਕਰੀਚੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਚੀਜ਼ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਟੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਪੱਕੇ ਫਲ਼ਾਂ ਜਾਂ ਪੀਚ, ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਪਨੀਮਸੌਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.

ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਰੇ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਲ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ੇਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਮਿਠੇ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਟੋਸਟ ਟੋਪੋਪਿੰਗ ਵਾਲਾ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਕਸਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲਣਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਪਨੀਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਇਕ ਆਸਾਨ ਦਿੱਖ ਲਈ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.