ਵੇਗਨ ਬਰਾਨਾ ਰਾਈਸ ਪੋਰੀਜ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 312

ਫੈਟ - 5 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 62 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 2 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਰਗੇ ਖਾਦ (ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਅਜੇ ਵੀ, ਇਹ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ)! ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਲੀਗਨਸ, ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਲਸ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਐਂਟੀਐਕਸਾਈਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪ੍ਰੋਪਰਟੀਜ਼ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਨਡੈਂਟ ਪ੍ਰੋਪਰਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮਾਸੇਸ਼ ਕੇਲਾ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੇਲੇ ਖਣਿਜ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਅਤੇ ਨਿਰਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1.25 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਛੋਟੇ ਅਨਾਜ ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼
• 1 ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੁੱਧ
• 1 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ flaxseed
• 2 ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੇਲੇ, 1 ਮੱਬਚਡ ਅਤੇ 1 ਕੱਟਣ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਏਸਟਾਂਮ
• 1/16 ਚਮਚਾ ਲੂਣ (ਲਗਭਗ 1 ਚੂੰਡੀ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਪਕਾਇਆ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਭੁੰਨਣਾ, ਕੇਕਲਾ, ਈਲਾਣਾ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੋਟੇ ਤੋਂ ਮੀਟ ਦੀ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੋਟੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

2. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਰਵਾਇਲ ਕੁਝ ਤਰਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.

3. ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕਲੀਅਰਡ ਕੇਲੇ ਦੇ ਅੱਧ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਪਲਸ਼ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ

ਪਤਝੜ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ-ਅਮੀਰ ਕੰਬੈੱਨ ਪਰੀਚੀ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ-ਫਲੂ ਸੇਬਲੇਸ ਲਈ ਕੇਲਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.

ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ? ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਾਵਲ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ / ਕੈਲਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਗ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿਰਨ ਵਿਚ ਇੱਕ ਹਵਾ-ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਿਪ ਬੈਗ ਜਾਂ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.