ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰੰਕਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਸਨੈਕਸ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਉੱਪਰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਸਨੈਕਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ

ਬਜਾਏ ਬੁਰੇ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਓ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ:

• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਫਰੇਕਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਓਰ ਆਊਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
• ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਿਤ ਸਨੈਕਸ ਜਿਹੇ ਤਾਜ਼ੇ veggies ਜਾਂ ਉਗ ਵੀ ਵਾਧੂ ਐਂਟੀ-ਐੱਕਡਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਣਗੇ.

• ਕੈਬੋਚਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ: ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

• ਕੀ V8 ਜੂਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਅਤੇ ਸਲਾਹ

ਕੈਲੋਰੀ ਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਸਨੈਕਿੰਗ

ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ, ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਟ, ਬੀਜ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਅਤੇ ਵੀ ਕੇਲੇ, ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੁਕੀ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲੂਕ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡਜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿੰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਆਮ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਨਮਕ ਖਾਣੇ ਹਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 100% ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ 1/2 ਕੱਪ ਉਗ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ
• 1 ਕੱਪ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ ਅਤੇ 1 ਜਾਂ 2 ਚਮਚ hummus
• 1 ਤਾਜ਼ਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ 8 ਤੋਂ 10 ਬਦਾਮ
• 4 ਤੋਂ 5 ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ
• 4 ਤੋਂ 5 ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਨੂੰ 1 1/2 ਔਂਸ ਚੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ
• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਟੋਸਟ ਤੇ, 2 ਚਮਚੇ ਹਰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਜੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ

• 1 ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ
• 1 ਕੱਪ ਏਅਰ-ਪੌਪ ਕਾਪਰੋਨ
• 1/2 ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ 1 1/2 ounces ਸਵਿਸੀ ਪਨੀਰ

ਕੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਨੈਕਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਖਾਓ, ਵਧੇਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰੋ.

ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਪਰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਫੈਕਟਰਿੰਗ

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਮੌਸਮ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 9 1 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 125 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਹੈ.

ਉਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਆਵੇਗਾ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਘੱਟ- ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਚੰਗਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰਸ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਕੈਲਰੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਨਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਸੋਅਰ ਡਰਿੰਕਸ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਝ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਰੈਗੂਲਰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਫਰੂਟੌਸ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਡਾਈਟ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਣ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਕਲੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਵੀਆ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.

• ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ?

ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਕੋਫ ਕੌਫ਼ੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੌਰਲਲ ਚਾਹ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਕ ਆਮ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗਾਈਡ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਿਆਸੇ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਪਾਣੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ
• ਕੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ? ਨਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟੌਪ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉ.
• ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
• ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ.

ਅਲਕੋਹਲ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੀਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਲਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ

> ਸਰੋਤ:

> ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦਫਤਰ "ਅਮਰੀਕਨ 2015-2020 ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼."

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨੈਕਸ: ਪਾਣੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਕਲੋਰਾਈਡ ਅਤੇ ਸਲਫੇਟ." 11 ਫਰਵਰੀ 2016