1 - ਕੰਮ ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ
ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ- ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਸਵਾਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਡ੍ਰਾਅਰ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2 - ਹਿਊਮਸ ਅਤੇ ਗਾਜਰ
Hummus ਚੂਰਾ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਾਜਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੇਢ ਕੱਪ ਦੇ ਹੂਮੁਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਠ ਬੱਚੇ ਗਾਜਰ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 30 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
Hummus ਬੇਕਡ ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ, ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ੇ veggies ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3 - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੈਨਵਿਚ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਰਜਨ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਦੋ ਹੈਮ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਟਰਕੀ ਦੇ ਦਾਣੇ . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 300 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ ਸੈਨਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ (ਮੇਰੇ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਵਰਜ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ) ਹੈ.
4 - ਸੇਬ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ
ਇਹ ਸਨੈਕ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਗਏ ਸੇਬਾਂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸੇਬ ਨਹੀਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਜਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਬਦਲਾਓ ਲਈ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
5 - ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ਼
ਦੁੱਧ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਸਮਾਨ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਮੈਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ 150 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਮੈਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਪੈਚਨਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਹੈ.
6 - ਚੌਲ ਕੇਕ
ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਚੌਲ਼ ਕੇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਧੁੰਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਾਪਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕਟੌਪ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਕੇਕ ਨੂੰ ਸਟੈਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ ਭਰਨ ਵਰਗੇ ਕੁੱਝ ਸਵਾਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ (ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਚੌਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਨ, ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਅਮ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 260 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
ਹੋਰ ਸਵਾਦਪੂਰਣ ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ, ਚੂਨੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਛਿੜਕ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ veggies ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
7 - ਕ੍ਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਕ੍ਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡਸ ਫਲੈਟ, ਸੁੱਕੇ ਕ੍ਰੈਕਰਜ ਜਿਹੇ ਬਰੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਣਕ ਅਤੇ ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਵਰਜਨ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਉਹ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੁਆਦੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇ ਹਨ ਮੈਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਿਸਪਬਬੈੱਡ ਦੇ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਨਾਲ ਟਿਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕੁੱਲ 170 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਚਿਵੇਵ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਾਸ, ਕੱਚਾ ਬੁਰਕ, ਫਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ ਉੱਪਰ ਵੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥੋੜਾ ਬਰੂੰਓਸਟ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗੋਬਰਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਸਪਬਿਡ ਖਾਣ ਲਈ ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕਾ.
8 - ਪੌਪਕੌਨ
ਪੋਕੌਕੌਨ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਢੱਕਦੇ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੇ ਕੁਝ ਬੈਗ ਰੱਖੋ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਣ ਦਾ ਆਕਾਰ- ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬੈਗ ਕੋਲ 300 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਸਾਦੀ ਪੋਕੋਕੋਰ ਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਾਪ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕੋ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਬਾਸਕੋ ਸੌਸ ਦੇ ਕੁਝ ਡੈਸ਼.
9 - ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਮੇਜ਼
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨਮਾਨ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਫਲ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਸਨੈਕ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਕ ਦਰਜਨ ਬਰਾਮਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਕ ਪਅਰ 200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਮੈਂ ਪਕਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਖ਼ਤਰ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ
10 - ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ
ਕੁਝ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ, ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਤੇ ਕੁਝ ਡੱਬਿਆ ਟੁਨਾ ਲਓ (ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਵਿਚ ਖੁੱਡੇ ਟੂਣਾ ਡੱਬੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਇਹ ਨਾਈਕ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਛੇ ਪੱਟੀਆਂ ਅਤੇ 3 ਔਨਸ ਟੂਨਾ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਕਰੈਕਰਾਂ '
11 - ਤਾਜ਼ਾ ਵੇਜੀ ਅਤੇ ਡਿੱਪ
ਗਾਜਰ, ਉ c ਚਿਨਿ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਖੀਰੇ, ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ veggie ਡਿੱਪ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਵਨੀ ਡਿੱਪ ਦੇ ਡਿਪ-2 ਚਮਚ ਤੋਂ 150 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੁਣ ਵੀ 200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉ.
12 - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਲਾਦ
ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਕਰਿਸਪ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ veggies, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਇਕ ਕੰਟੇਨਰ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਵੀਨਾਇਜਰਟ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਡੱਬੇ ਪਾਓ. ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਾ ਜੋਡ਼ੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗ੍ਰੀਨ ਸੁੱਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਗ਼ ਸਲਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੋ-ਚਮਚ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਨੈਕਲ ਟਾਈਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ' ਤੇ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪੈਕ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
13 - ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉਹਨਾਂ ਨੋਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਡ੍ਰਾਅਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਰੈਗਰੇਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਲੇਬਲ ਵੇਖੋ), ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਵੰਡਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਵਗਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
14 - ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਰਾਏਸਿਨਸ
ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬ੍ਰੇਕ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਟੀਲ ਕਟੌਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਕੁੱਕ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਤਕਾਲ ਓਟਸ ਦੇ ਕੁਝ ਪੈਕੇਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਆਦ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਲੋਹਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸੌਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
15 - ਸੂਪ ਦਾ ਕੱਪ
ਸੂਪ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਇੰਨਾ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਦਿਹਾੜੇ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਸੂਪ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੇਜਿੰਗ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਬਲ ਸੂਪ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਵੀ) ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਪਾਰਕ ਕਿਸਮਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਹਨ.
16 - ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ 'ਤੇ ਗਵਾਕਾਮੋਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਗੁਆਂਕਾਮੋਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਕਰਪ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ 'ਤੇ ਗਾਇਆਕਾਮੋਲ ਫੈਲਾ ਕੇ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. Guacamole ਆਵਾਕੈਡੋ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੱਧ ਵਰਗੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਡੇਢ ਕੱਪ ਵਿਚ 180 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ.
ਸੈਲਰੀ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ? ਬੇਕਰੀ ਵਾਲੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਾਈਕਾਮੋਲ ਨੂੰ ਸਕੂਪ.
ਸਰੋਤ:
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਵਿਭਾਗ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਵਾਲਾ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.