ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਜਾਂ ਗੋਵਰ ਮੂਲ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਇਲ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੂਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਨਾਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰਾਈਲ ਮਿਕਸ ਜਾਂ ਗੋਰਪ (ਵਧੀਆ ਪੁਰਾਣੀ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ) ਕੁਦਰਤੀ ਉੱਤਰ ਹੈ. ਨਸਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੌਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਟਾਇਲ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਰੀਜੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੈਰ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁੜਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੇਕਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਔਸਤਨ, ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ 131 ਕੈਲੋਰੀਜ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਨ ਫੂਡ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ 693 ਕੈਲੋਰੀਜ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 44 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਜਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਔਸਤਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਨ 137 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ. ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ 707 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 47 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ-ਪੈਕੇਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਬਲਕ ਬਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਰਿਸੈਪ
ਕਲਾਸਿਕ ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਕਸ ਰਿਸੈਪ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁਕਾਏ ਫਲਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜੈਜ਼ ਨੂੰ ਐਕਸੇਸ਼ਨ, ਚਾਕਲੇਟ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਟੇਜ਼ਲ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਦਾਹਰਨ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਮੂਲ 3-ਕੱਪ ਬੈਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਹਰੇਕ ਦਾ ਕੱਪ.
ਅਤੇ ਪਿਆਲਾ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਕੱਪ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕੋਈ ਵੀ ਮਗਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਬੇਕਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਮਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਨਮਕੀਨ ਮੂੰਗਫਲੀ
- 1 ਕੱਪ ਸੌਗੀ
- 1 ਕੱਪ ਐਮ ਐੱਮ ਐੱਸ (ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕ ਜਾਂ ਪਿਕਟ 'ਚ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.)
ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਭਾਗ ਬਾਹਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ-ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਵਿਚ ਤੋਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਬੈਚ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਵੋਂਗੇ. ਬੇਸਿਕ ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਐਮ ਐਮ ਐਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਓ
ਮਿਕਸ ਟ੍ਰਾਇਲ ਲਈ ਆਮ ਜੋੜ
ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ-ਪੁਰਾਣੇ ਸੌਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ 'ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਬਲਕ ਬਿੰਟਾਂ ਦੀ ਝਲਕ ਵੇਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਚੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਮਿਕਸੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਸੁੱਕ ਫਲ : ਸੌਗੀ, ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਮਿਤੀ ਨਗਟਾ, ਕੇਲਾ ਚਿਪਸ, ਸੇਬ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਸੁਕਾਏ ਪਪਾਈ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਢਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸੌਗੀ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਅੰਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ : ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਗਿਰੀ ਕਰੇਗਾ
- ਚਾਕਲੇਟ : ਐਮ ਐੰਡ ਐਮ ਐਸ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਕੈਰੋਬ ਚਿਪਸ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਨਾਰੀਅਲ, ਰੀਜ਼ਜ਼ ਪੀਿਸਿਸ.
- ਖਾਰੇ ਵਾਲੀ ਪਦਾਰਥ: ਪ੍ਰਟਜਲਜ਼, ਤਿਲ ਦੀਆਂ ਲਪੇਟੀਆਂ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੌਲ ਪਟਾਕੇ, ਖਾਰਾ "ਪਾਰਟੀ ਮਿਕਸ" ਸੀਰੀਅਲ.
- ਅਨਾਜ : ਕਿਸੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
ਸਪੈਸ਼ਲ ਡਾਇਟਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਭਾਗ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਆਂ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਛੁੱਕ-ਮੁਕਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ gorp ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਛਾਣਬੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ, ਪ੍ਰੈਟੇਲਜ਼, ਜਾਂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੁਨਿਆਦੀ ਰਿਪੋਰਟ: 19059, ਸਨੈਕਸ, ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ, ਰੈਗੂਲਰ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ USDA ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> ਬੁਨਿਆਦੀ ਰਿਪੋਰਟ: 19062, ਸਨੈਕਸ, ਟਾਇਲਲ ਮਿਕਸ, ਰੈਗੂਲਰ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਸਲੂਣਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ USDA ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.